新年盆菜卡路里!15款食物排行+3大迷思!食菜都好肥!
2018年02月15日03:40

就到新年,無論與屋企、親戚定朋友吃飯,吃盆菜過年絕對是熱門之選。雖然盆菜年年都吃,但大家對盆菜卡路里了解嗎?其實盆菜內含不少致肥陷阱,一盆10人份量已有9,990卡路里,以一碟乾炒牛河有970卡路里計算,一個盆菜已有十碟牛河的熱量!即看營養師説明各食物卡路里和3大盆菜迷思,幫你食得小心又健康!

原文:新假期

text : Popo photo : 新傳媒資料室、網上圖片 營養顧問 : 註冊營養師Yanbie Lo(NutraCare)

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盆菜卡路里排行榜 由高至低排序

盆菜
盆菜
燜腩肉 230 kcal/件

多以南乳等醬汁燜煮,脂肪加上醬油,肥上加肥。

盆菜
盆菜
燒鴨 133 kcal/件

脂肪含量高,調味料、醃料多,少吃為妙。

盆菜
盆菜
豬皮 104 kcal/件

經過油炸,再放下層索盡湯汁,一塊肥過一件雞。

盆菜
盆菜
油雞 98 kcal/件

最好選雞胸位置及去皮,減少脂肪吸收。

盆菜
盆菜
鮑魚 63 kcal/隻

本身脂肪少,蛋白質豐富,但多吃難消化。

盆菜
盆菜
炸芋頭 56 kcal/件

芋頭經過油炸,由頭至內也是油,小心!

盆菜
盆菜
鴨掌 53 kcal/隻

雖骨多肉少,但經油炸,吃一件就夠。

盆菜
盆菜
蠔豉 53 kcal/隻

有豐富蛋白質,不過會加醬汁炆煮,有少少肥。

盆菜
盆菜
海中蝦 38 kcal/隻

白烚較健康,油泡就要減分。

盆菜
盆菜
瑤柱 34 kcal/粒

由新鮮帆立貝曬成,無其他調味及添加,吃多不用怕。

盆菜
盆菜
魚蛋 33 kcal/粒

加工食品,且多加鹽及味精,切忌吃多。

盆菜
盆菜
蓮藕 29 kcal/件

含高纖維及澱粉質,吃多一件都不怕。

盆菜
盆菜
蘿蔔 27 kcal/件

本身纖維高,多放於底層吸收醬汁,食多都會肥。

盆菜
盆菜
冬菇 25 kcal/件

菇菌類公認是健康食品,吃四粒才等於一件燒鴨。

盆菜
盆菜
西蘭花 23 kcal/件

3大盆菜迷思

迷思1. 淨食菜係咪唔會肥?

絕對不是,由於盆菜的製作方式,是層層疊的把配料放在盆內,而部分易吸汁的蔬菜如蘿蔔多數放在底層,吸盡上層的肉汁及油份,其實很容易致肥。反而可多吃上層的西蘭花、海蝦、鮑魚、瑤柱、蠔豉、家禽(去皮),不要過量即可。

迷思2. 唔想肥,唔食飯咪得咯?

由於盆菜以海鮮及肉類為主,也有小量蔬菜,反而欠缺五穀,建議食時可配飯來吃,可增加飽肚感,避免吃得過量配菜,減少吸收過量脂肪或膽固醇,但切記不能撈汁。

盆菜
盆菜

迷思3. 滾住食安全啲?

一般盆菜,都會預早烹調,由於製作過程時間頗長,食物很易滋生細菌,故吃時要翻熱至完全滾。但由於盆菜份量較大,建議連爐邊滾邊吃,就能減低風險。

盆菜
盆菜

盆菜
盆菜
註冊營養師Yanbie Lo(NutraCare)

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