Coffee教你 減肥10件你要注意的小細節 輕鬆打造易瘦體質
2018年07月04日18:16

瑜伽教練林芊妤 (Coffee) 經常於IG和Youtube分享自己如何練成fit爆身材,曾是微胖的她經歷過失敗的瘦身過程,現在結合自身經驗,分享了10件不能在減肥時做的傻事,緊記以下10個貼士,練成易瘦又健康的體質吧!

撰文:Michelle Tam, Francesca|圖片來源:Youtube, Instagram, Printerest

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1. 不要追求短期內的體重底身型改變

過於激烈的 減肥 方法,令自己不能持之以恆,造成惡性循環。

食飯之前落街跑個步先😛

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減肥要採用適合自己的運動方法,從中培養興趣,令運動變成生活的一部份吧!

2. 減肥時避免過份節食

減肥 人士要控制飲食雖然是必要動作,但過份節食絕對令你的減肥計劃慘敗,死因正是你忽略了過度節食帶來的壞處!過度節食令身體新陳代謝速度減慢,變相令能減掉的體重愈來愈少。當基礎代謝率下降時,身體就會進入減肥停滯期,你會發現你的體型和體重難以有進一步的突破。更因為你盲目追求節食,誤以為食少一些就可以快速瘦下來,令身體肌肉量下降,肌肉消耗熱量的工作進一步被過度節食而影響。

再者,病態式的過度節食令你長時間處於情緒繃緊狀態,心情容易焦慮、緊張,明明只吃了一碗正常份量的午餐、又或是偷吃了一塊曲奇,你都會充滿罪疚感,覺得必須要將節食行動升級以作彌補,這或許已是因過度節食而患上厭食症的先兆。再者,身體不能貯存能量,會令交感神經變差,身體對氣溫更敏感,容易覺得冰冷。

如果你也發現 減肥 之路久久未有成果,甚至有反效果,請不要氣餒,重新調節進食份量,切忌採用地獄式的嚴苛節食方法,留意日常三餐的食物質素和營養價值,遠離垃圾食物,重整旗鼓實行你重質又重量的 減肥 大計吧!

Good morning 😃🔆

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3. 不要強迫自己做大量運動

每日洗自己腦,要做大量運動才說得上是減肥 ,因此早上要上瑜珈班,之後要跑步,放工也不忘做cardio exercise,回到家還要跳鄭多燕,你以為自己是機械人嗎?運動、 減肥同樣講求中庸之道,過份嚴苛只會令自己崩潰, 誰希望減肥成為陰影?

因此,運動強度和頻繁,應該按個人能力逐步提升,最好的做法是將其變成個人興趣,而非強行一步登天。這樣的 減肥 方法才是最有效率的!

4. 不要再擔心長肌肉

肌肉絕對是人類的好朋友啊,一方面可以保護骨骼,而且有助燃燒脂肪。

記得2012年 剛考到國際瑜珈導師認可資格 就有朋友跟我說如果要成功 最好只專注在一種事業上 做瑜伽導師或是專心做藝人 但我認為平衡人生對我更加重要 我是瑜伽老師也會做幕前工作 另外也會在網絡平台上載運動教學 令你們意識健康運動的生活重要性 我還開始了財務策劃的工作 我認為現在雖然忙碌卻很滿足 嘗試學多點不同的事物累積歷練 也可以從中找到滿足感和建立自信 與其浪費時間在埋怨乏味的生活 為何不去爭取自己想要的人生 道理就跟你想要好身材一樣 只埋怨而不行動就不會有改變 不滿意身材就去努力做運動吧 我們好好加油😛 #星期日YouTube有新片 #解答這兩年來我改善身形的方法 #好奇問過我的女生們可以留意😘

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而且女生們記著了,男女肌肉增長極限確實有差,不要再誤會運動會令你手臂比男朋友更粗壯了。

💙 #請忘記前兩日的影片😛

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5. 保養品非仙丹靈藥,要有持之以恆的心

Coffee建議,女生可以進食一些營養保充品、如益生菌、麥蘆卡蜂蜜。但不耍以為吃完清腸胃的保健品,上天就立即賜你22寸小蠻腰,可以多去幾次火鍋店大吃特吃。 減肥 講求耐性和堅持,進食營養保充品如是呢。

就快聖誕啦🎄又有好多聚會,點先可以keep 住唔肥?做瑜伽同運動之餘,我仲有一個tips!就係排毒整腸啦😛。 最近發現有隻「和漢日本多元益生菌」,佢係多元既益菌可以增加腸道多樣性,平衡返腸道健康,而且可以幫助暢便、排走毒素。 其實益菌唔夠會引起便秘或腹瀉、痘痘、口氣,抵抗力變差又會易病、易敏感、脂肪積聚、慢慢仲會變咗大肚腩😱。而和漢益生菌就有益生元可以刺激益菌生長,令壞菌減少,增強抵抗力,無咁易病,人都靚D,人健康咗仲自然瘦❤ 唔係女仔先要整腸,男女都一樣要益生菌,維持健康。宜家萬寧仲做緊特價😛👍 #整腸 #排毒 #和漢日本多元益生菌 #和漢 #自然瘦

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6. 不要食用減肥藥

為了瘦(只能維持一陣子),但要弄壞心、肝、脾、肺、腎的功能?快停止這種本末倒置的做法吧啦!Coffee指曾經遇過一個學生,因亂食減肥 藥出現鬼剃頭!所謂「食得咸魚抵得渴」,為了減肥亂食藥要賠上的分分鐘是健康和性命。

Everything is unpredictable 😌

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7. 要正視問題 P圖只是逃避

V臉、平坦小腹、緊繳大腿……美圖app都幫到你。但這些視覺假象只是自欺欺人的做法,不要常常穿闊腿褲假裝自己很瘦沒有贅肉了,無人是完美的,再美的人也會有不完美之處, 減肥 人士要學會接受自己的缺點,同時嘗試改變自己不滿意的部位,而非「視而不見」。

Workout before work 👾👾👾

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8. 拒絕佛系式放假 動起來不等於辛苦

平日上班已經十分疲倦,每次放假都決定訓足一整日?這樣一天下來,也好像對上班積累下來精神疲倦毫無幫助。Coffee建議女生要動起來,例如到郊外走走,約好友做Gym。這樣除了可以培養一個積極態度外, 也防止減肥計劃再因藉口而擱置下來。

😎

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🍀

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on Apr 15, 2018 at 2:46am PDT

陽光普照😛☀️

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9. 體重不是一切

女生常將自己體重當成秘密,明明是110磅,對外「官方數字」都會變成105磅,感覺上更像個苗條淑女。其實體重只是一個數字概念,不能藉以判斷該女生是身型線條。 減肥 無非就是想身型更漂亮,身型除了與數字掛勾外,還要參考肌肉量和體脂。

Coffee坦言,她現時體重比以前重了近十磅,這又是否等如肥了又醜了?所以,眼睛雪亮的女生們不要再介意體重的上落(前題是你有做運動),一同追求視覺上的線條美吧。

💌 最近多了很多懷孕媽媽私訊我 問是否懷孕後就應停止所有運動 我認為主要是問清楚你的醫生 因為每個人身體狀況也不一樣 假設你是正常健康的懷孕媽媽 而平日也有一定的運動習慣 醫生說將運動量減半就好啦 避免訓練腹部和太氣促的激烈運動 除此以外保持適量運動和瑜珈 對寶寶和自己也有很多好處 而且情緒的好壞在這時也很重要 如果本來很好動又運動量大 生活突然改變到完全不一樣 那應該會得產前抑鬱吧?哈哈 其實各方面不要有太大壓力便可 最重要還是保持心情輕鬆愉快 孕婦其實也跟正常人沒什麼分別 只是肚中多一個小生命而已 我感覺現在才是生命的重新開始呢 因為👶🏻給了我更大推動力和憧憬 我也希望寶寶跟我一樣強壯快樂❤️

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on May 18, 2018 at 12:42am PDT

10. 不要過份重著卡路里吸收和消耗

小編身邊朋友有不少都是「營養師」,腦海中記齊所有食物的卡路里含量,每次用餐時都把卡路里吸收計得精準。又會因為運動消耗的卡路里不多,而採用節食而非運動方法 減肥 。其實只要養成有運動的習慣,令肌肉比例增多,基礎代謝率就會提高,身體消耗卡路里能力都可以得以提升,要keep住瘦,話咁易!

喺Melbourne 最鐘意食pho 🍜!!

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True😌

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on May 6, 2018 at 9:12pm PDT

💌💌💌 近來收到很多女生的留言 大多是擔心假期多聚餐會變肥 或者問旅行時如何保持身形 以前我跟你們有一樣的擔憂 總擔心假期時的體重上落 每天上磅然後自怨自艾怪自己吃太多 (很多食物在肚裏當然體重會變重) 叫自己節制但看到美食卻更難抵擋 結果整個腦都是那些食物的幻想圖 最後忍不住了吃得一發不可收拾 每次旅行完也會肥起碼10磅 後來就明白了其實越控制越失控 也許我不需要吃那麼多但我失控了 人是犯賤的越得不到越想得到 所以現在我的做法是不去理會 奇怪地反而體重沒什麼上升 對食物的渴望也沒以前大了 其實放假應是快樂的想吃就吃吧 不要連假期也難為自己啦 平常日子自己一個就吃得節制點 加上平時適量運動就沒什麼要擔心的 有時候也要讓心靈和胃口放放假 淺嘗一下各種不同的美食 或許你會發現你並不需要吃很多 人生應是盡興的而不是折磨自己 減肥應是開心的但不是傷害自己 P.s.這是吃貨獨有的一套理論😃

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on Dec 27, 2017 at 12:01am PST

想觀看完整片段的話,可以看這條片呢!

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