Kate Middleton凱特王妃減肥3大秘訣公開 最愛做平板支撐 生了3個小孩仍穿S碼衣服
2019年08月31日17:07

Kate Middleton凱特王妃減肥和維持身段的方法都受到大家關注,據英國模特兒公司Premier Model Management的創辦人Carole White指凱特王妃的衣服尺寸都是UK Size 6,那麼即是有多小呢?原來這相等於我們的S碼,然而原來英國女生的平均尺寸為UK Size 16,因此凱特王妃的身形實在是比一般英國女生要纖細得多,一起看看到底已經生了3個小孩的她有甚麼keep fit方法吧!

撰文:Cyan、Quin | 圖片來源: instagram、Pinterest|資料來源:《Daily Mail》、《Woman’s World

凱特王妃減肥3大秘訣公開

1.堅持每天運動:平板支撐+變化式

據英國《Daily Mail》的報導,Kate每天都有運動的習慣,為了可以維持平坦的腹部,有3個平板支撐的動作她每天都會堅持做的,分別是基本的平板支撐(The basic plank)、側平板支撐(The side plank)和跳傘式俯臥撐(The prone sky dive)。除了平板支撐之外,Kate每天還有最少用1個小時去做有氧運動、跳繩、室内賽艇(Indoor Rowing)和高强度間歇訓練(intensity interval training)等等的運動。另外,她還很喜歡做普拉提(Pilates),這有助於她在生BB後糾正體形。

凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:平板支撐+變化式
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:基本的平板支撐(The basic plank)
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:側平板支撐(The side plank)

2.崇尚天然飲食 愛下廚

凱特王妃喜歡下廚,也會選擇天然的食材,例如有機蔬果;另外她也會選攝精益蛋白質(Lean Protein)食物,例如豆類、雞肉、魚肉等等。而且自家煮食會較少油、鹽、糖等調味料,也可以根據自己而要控制食譜和份量,絕對是健康之選。

凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:崇尚天然飲食 愛下廚

3.凱特王妃的杜坎飲食Dukan Diet

美貌與智慧並重的凱特王妃,深明極端的節食會影響健康,有指她所推崇瘦身飲食選擇由法國知名營養師Dr. Pierre Dukan所創立的4階段蛋白質飲食法(又名Dukan Diet),理念是把瘦身飲食分為(進擊、漸進、鞏固、穩定),允許身體吃多達100種食物,令你無壓力不反陣的情況瘦下來,而凱特王妃就是靠着它在產後3個月內減下10kg。

凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:Dukan Diet
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:Dukan Diet
相片來源:Pinterest
相片來源:Pinterest
凱特王妃減肥:Dukan Diet(相片來源:Pinterest)

1.進擊階段

第一星期在7天中選擇5天早、午、晚餐全吃蛋白質,像是飽足感較高的雞心豆、雞胸肉、白身魚、雞蛋等等,最重要的更要每天喝不少於1,500ml的水,利用蛋白質為身體作補給,同時降低吃其他高脂食物的意慾,另外更可以每天吃1.5匙燕麥麩來幫助排便。

凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:Dukan Diet

2.漸進階段

一星期過後,身體慢慢進入漸漸穩定階段,可以慢慢加入一些含有低澱粉質的蔬菜在餐單中,如番茄、菇菌類、菠菜、青瓜等,建議以一天純蛋白飲食;一天蔬菜蛋白飲食,隔天交替食用,須注意避免食用含有高澱粉的蔬菜,如薯仔、芋頭、粟米等,過程大概維持3-4星期。

凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:Dukan Diet

3.鞏固階段

前兩個階段會讓你看到成績,接下來的才是維持的關鍵,每天早或午餐可吃兩片全麥麵包(可塗牛油);每周可吃一次白飯、粥、粉麵;又或者吃一頓有齊前菜、主菜、甜品的盛宴。下午和晚上還可以吃一些水果,如蘋果、藍莓等。此階段讓你慰勞一下自己,不逼得自己太緊而令瘦身變成痛苦。

凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:Dukan Diet

4.穩定階段

體重進入穩定階段後,每個星期有一日只吃蛋白質食物,其餘時間可以按2、3階段的方法來進食,並每天吃三湯匙燕麥麩來降低食物卡路里和油脂。如果體重沒有再增長,之後就可以不用飲食控制。

凱特王妃減肥
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:Dukan Diet

延伸閱讀:

草帽是2019年度夏日必備時尚magic item! 5招少女風草帽穿搭你要知

中醫看濕疹!4大袪濕食物推介+健脾3大法 竟與腸胃濕熱有關?

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽