每天做5分鐘減肚腩動作 快速消脂練出腹肌小蠻腰
2019年10月28日22:47

隨著年紀增長,新陳代謝減慢,肌肉逐漸流失,體內脂肪增長在下腹,導致「水泡」愈來愈大,買衣服愈買愈「鬆身」。無論任何年紀,只要每天跟運動達人Zoey周六野做5分鐘減肚腩動作運動,很快就能減掉下腹脂肪,更能練出馬甲綫,距離小蠻腰的目標不遠了!

撰文:Michelle L.| 圖片來源:周六野 Zoey@YouTube、Instagram

王君馨及胡定欣都很熱愛做運動,腹部都練出線條,身材超fit!

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作,王君馨(圖片來源:gwgurlie86@instagram)
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作,胡定欣(圖片來源:nwuuu@instagram)

Zoey周六野為知名健身教練及YouTuber,經常分享運動教學,這次的「5分鐘減肚腩動作」針對不易減的下腹部。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作,周六野(圖片來源:wildsaturday.zoey@instagram)
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作,周六野身材「超fit」(圖片來源:wildsaturday.zoey@instagram)

5分鐘減肚腩動作練出腹肌小蠻腰

1. 交錯腿踢天(做30秒)

抬起雙腿及臀部,上半身保持在地面,雙腳輪流往上踢,手可以抱著下面的腿,使臀部保持在半空,腹部收緊,保持呼吸。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作1-交錯腿踢天(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

2. 反式捲腹(做30秒)

抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿成90度,上半身保持在地面,用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作2-反式捲腹(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

3. 跑山者(做30秒)

雙手放在地面,背和臀部保持水平,腿輪流向上踢,腹部發力讓身體盡面保持向上,記得腰不要塌下來。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作3-跑山者(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

4.抬臀踢天(做30秒)

再次平躺,上半身保持在地面,收緊腹部,抬起下半身時,雙腿伸直往上抬,向天花板踢,下來時彎曲小腿,向前輕輕點一下,向上踢時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作4-抬臀踢天(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

5.爬山者(做30秒)

雙手放在地面,收緊腹部,保持身體水平,腿輪流向上抬,這次向內踢,動作要慢慢地做,記得腳不要往下踢。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作5-爬山者(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

6.撑體捲腹(做30秒)

雙手放在背後,調整位置令上半身向下時,手臂能夠彎曲。雙腿向前伸直,在收回雙腿緊貼腹部時,手臂伸直撑起上半身,收緊腹部,使上半身保持挺直。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作6-撑體捲腹(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

7. 交錯踢腿(做30秒)

用上半臂撑起上半身,眼向前看,雙腿伸直輪流向上踢,收緊腹部,放慢動作。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作7-交錯踢腿(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

8. 金字塔捲腹(做30秒)

先伸直手臂作平板支撐,雙腳及雙手保持挺直,向上抬起臀部,身體成為一個金字塔,用嘴巴呼氣,回到平板時用鼻子吸氣,整個過程要收緊腹部,身體不要向下塌。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作-金字塔捲腹(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

9. 摸腳捲腹(做30秒)

平躺,雙手伸直舉起到頭頂,收緊腹部,抬起臀部同時抬起手臀,讓手可以觸碰到腳尖,記得上半身保持不動。

5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作
5分鐘減肚腩動作9-摸腳捲腹(圖片來源:周六野 Zoey@YouTube)

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