日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」助你找回大腿隙
2019年10月30日22:40

當大腿又粗又肥你會選擇穿長裙、闊腳褲把肥肉藏起來嗎?這樣只是治標不治本的方法,快跟這日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」動起來吧!只要每天睡前訓練一下自己,就可KO大腿內側肥肉,再次找回鉛筆腿!

撰文:venus.y |編輯:Sylvia Liu| 圖片:youtube

日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」

1. 收腹提臀

雙手放身兩旁,上半身貼緊瑜伽墊,下半身曲起雙腿然後運用臀部的力量將下半身抬起。

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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「50秒睡前瘦大腿操」1. 收腹提臀 雙手放身兩旁,上半身貼緊瑜伽墊,下半身曲起雙腿然後運用臀部的力量將下半身抬起。

2. 凌空踏單車

動作跟上一步類似,但這次在臀部的力量將下半身抬起後,腳抬起至半空並呈90度角,再返回原點。雙腳都要交替運動。

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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「50秒睡前瘦大腿操」2. 凌空踏單車 動作跟上一步類似,但這次在臀部的力量將下半身抬起後,腳抬起至半空並呈90度角,再返回原點。雙腳都要交替運動。

3. 側身抬腿

先向右邊則身然後用手托著頭,左腳先呈90度擺放在身旁,右腳保持伸直,然後向上抬高。

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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「50秒睡前瘦大腿操」3. 側身抬腿 先向右邊則身然後用手托著頭,左腳先呈90度擺放在身旁,右腳保持伸直,然後向上抬高。

4. 抬腿

右腳彎曲以固定好姿勢,手保持托著頭部,然後左腿向天抬高,再慢慢回到地面為一組。剛做這知動作可能未必能完全伸直雙腿,屬正常。

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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「50秒睡前瘦大腿操」4. 抬腿 右腳彎曲以固定好姿勢,手保持托著頭部,然後左腿向天抬高,再慢慢回到地面為一組。剛做這知動作可能未必能完全伸直雙腿,屬正常。

5. 側身抬腿

這個動作跟上面(動作3)是同樣做法,先向左邊則身然後用手托著頭,右腳先呈90度擺放在身旁,左腳保持伸直,然後向上抬高。

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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「50秒睡前瘦大腿操」5. 側身抬腿 這個動作跟上面(動作3)是同樣做法,先向左邊則身然後用手托著頭,右腳先呈90度擺放在身旁,左腳保持伸直,然後向上抬高。

6. 抬腿

左腳彎曲以固定好姿勢,手保持托著頭部,然後右腿向天抬高,再慢慢回到地面為一組。

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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「50秒睡前瘦大腿操」6. 抬腿 左腳彎曲以固定好姿勢,手保持托著頭部,然後右腿向天抬高,再慢慢回到地面為一組。

7.提臀

腳尖觸地用力把臀部向上推,這個動作不建議在床上做,因為床面太軟可能會弄傷。

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。

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「50秒睡前瘦大腿操」7.提臀 腳尖觸地用力把臀部向上推,這個動作不建議在床上做,因為床面太軟可能會弄傷。

其他3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙

1. 弓箭步下蹲

步驟1.把雙腿與肩同寬腳尖向前分開站立,保持背部要挺直。

步驟2.把腹部收緊挺直上身,向前屈膝做出弓箭步動作,慢慢把向前弓步的腿收回站起來,重複這個動作。

功效:瘦腿、鍛練腹肌、塑造腿部跟臀部線條

時間:每組30下,每次2-3組,中間可休息30秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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步驟1.把雙腿與肩同寬腳尖向前分開站立,保持背部要挺直。
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步驟2.把腹部收緊挺直上身,向前屈膝做出弓箭步動作,慢慢把向前弓步的腿收回站起來,重複這個動作。

2.升降內側大腿

步驟1.打側躺在地上,把腿伸直其中一隻腳跨過另一隻腳踏在地上。

步驟2:保持上身穩定,把伸直的一邊腿上下慢慢地擺動,注意擺動時不可碰到地面。

功效:訓練大腿內側、收緊臀部

時間:每組30下,每次2-3組,中間可休息30秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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步驟1.打側躺在地上,把腿伸直其中一隻腳跨過另一隻腳踏在地上。
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步驟2:保持上身穩定,把伸直的一邊腿上下慢慢地擺動,注意擺動時不可碰到地面。

3. 剪刀腳

步驟1.躺下手心平放,把雙腳抬高,收緊腹部。

步驟2.雙腿像剪刀般慢慢地左右交錯地擺動,並保持平穩呼吸。

功效:瘦大腿及下腹

時間:每組30下,每次2-3組,中間可休息30秒。

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步驟1.躺下手心平放,把雙腳抬高,收緊腹部。
50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,鍛練腹肌
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步驟2.雙腿像剪刀般慢慢地左右交錯地擺動,並保持平穩呼吸。

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