《三十而已》里顧佳不讓許幻山吃晚飯,真的能擺脫脂肪肝?
2020年08月08日20:11

原標題:《三十而已》里顧佳不讓許幻山吃晚飯,真的能擺脫脂肪肝?

最近的熱播劇《三十而已》真的太火了,尤其是被氣到錘牆林綠茶和渣男許幻山的戲份真的賺足了眼球。

第一次吃飯就美滋滋地吃起了別人舔過的冰淇淋,一個茶藝高超,一個渣男屬性立馬顯示出來。

連網友都吐槽說:許幻山拍的是山山來吃吧,怪不得吃出了中度脂肪肝。活該被老婆禁吃晚飯!!!

渣男是活該,不過有一說一,這個禁吃有待考究。

劇中提到斷食晚餐是“全球最健康的生活方式”,這得有個問號。據人馬妞瞭解,《美國新聞與世界報導》雜誌召集健康專家每年一度對約40種不同的飲食模式進行評估和排名,地中海飲食穩居第一名。

地中海飲食是指地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。它並不是斷食晚餐,而是輕斷食。

劇中顧佳不允許許幻山吃飯,深得網友的心,渣男不配!!!不過,這個禁吃其實不是完全正確的。

想要減肥不吃晚飯的人不在少數,晚餐斷食到底健康嗎?

答案是:不確定!

晚餐和早午餐一樣都是為身體補充能量的,當你身體需要能量運轉,晚餐就很有必要,如果你身體能量已經足夠,那這頓晚餐可以減掉。

如何判斷自己該不該吃晚飯?

早飯不吃就是“慢性自殺”,午飯不吃整天無精打采,晚上不吃成了減肥良方,甚至對健康還有幫助。可晚上並不是什麼情況都不吃,硬餓。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。

接下來,我們來看看成人每日需要的熱量是如何構成的?

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

如果你熱量攝入低於基本線,不僅會影響你基礎代謝,影響你體力活動即運動的效果,還會影響你消化食物。

舉例說明,我們以每天需攝入1800卡路里來算,如何你早上和中午合起來才攝入1400,是不能給你身體供能讓你身體與更好代謝,讓你有能量去運動,消化吃進去的食物。

所以,如果晚飯吃不吃是要看你整天的攝入來說,如果早午吃的很多,晚上大可不必。如果早晚吃的都很少,晚上是可以少量合理攝入。不過,人馬妞提醒,務必切忌早午吃的少,然後理所當然想著我該攝入的基礎熱量還不足呢,晚上我要大吃特吃,只能說肥胖等著你!

所以,晚飯吃不吃要結合一整天的攝入情況,以及消耗情況來判斷。不是一味不吃,純抗餓。

減肥如何吃晚飯?

減肥的人,對於晚飯多少有點怕。畢竟不吃晚飯瘦下來的大有人在。首先,人馬妞肯定不吃晚飯可以瘦,但是這隻是針對剛開始,久而久之你會發現這種形式帶來的改變是不持久的,或者是經過一段時間就停滯不前。

剛開始堅持不吃晚飯,身體攝入熱量出現大幅下降,你的體重下降了。但減肥並不是看體重下降了多少,而是要看脂肪減少了多少。

所以,吃不吃晚飯不要單一決定,而是結合今天早午的攝入量以及運動量來決定。畢竟要想瘦身,一要控制攝取熱量,二要提高基礎代謝率,消耗熱量。

早午前面提過,這裏不贅述。說說運動與晚餐。

當消耗的熱量超過攝取的熱量時,身體就需要燃燒脂肪來提供能量,這樣就能達到很好的瘦身效果。所以,如果你今天運動量大,晚上吃東西不影響的,只是不要暴吃暴飲,拒絕高熱量食物,如蛋糕、餅乾、冰激淩,煎炸食物等。

如果今天沒有運動,建議晚上不餓的情況下,可以補充一點蔬果。如果有加入訓練,可以加入一些白肉,雞胸肉、魚肉等蛋白質,配上蔬菜等。比如,板塊雞胸肉+西蘭花+胡蘿蔔的組合就不錯。

晚餐吃與不吃,這一頓都很重要。不要一味相信晚飯吃了就會胖,也不要縱慾壕吃。吃得細緻,吃得有講究,自然肥胖會拜拜!

不來怎麼知道自己瘦不了?

部分圖片來源於網絡

原標題:《《三十而已》里顧佳不讓許幻山吃晚飯,真的能擺脫脂肪肝?能減肥?》

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽