按腳型選鞋,N種皮鞋/涼鞋/運動鞋款型實戰!
2020年11月24日12:05

又到雙十一買鞋季,很多人會有這個疑問,就是別人都說好的鞋,怎麼我穿著就是不舒服/不合適?其實,在選購鞋品前,每個人都要做好腳型的功課,才能選到適合自己的鞋款。古人有雲,不可削足適屨,足是自己的,當然要以鞋就足。希望各位看到本文,能夠有所收穫,不至於再買不適合自己的鞋款,到時候受罪的還是自己的腳。

按腳型選鞋,N種皮鞋/涼鞋/運動鞋款型實戰!_新浪眾測
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一、腳型分類

國際上對腳型的劃分,主要是按腳趾長度來的,分為5類,其中埃及腳(大拇指最長)、羅馬腳(前三指幾乎同長)和希臘腳(第二個腳趾較長)較為常見,日耳曼腳和凱爾特腳的人比較少,鞋款分別參考埃及腳和希臘腳即可。

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足大拇趾最長的腳型是埃及腳,因為大拇指是五個腳趾中最有力量的,能給予其他腳趾保護和支撐,故而這種腳型是醫學上最為“實用”的腳型,也是中國人中比較常見的,大概60%的中國人都是埃及腳。據說很多短跑運動員也是埃及腳,他們跑步的時候大腳趾先著地,這樣跑的更快。埃及腳最容易磨傷的是大趾的內側,如果長期穿著頂腳的鞋子,可能還會導致趾部扭曲乃至痛性胼胝體。

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羅馬腳,又叫方型腳、芭蕾腳或佛祖腳,這種腳型腳趾的寬度和腳面的寬度接近,是選鞋範圍最廣的腳型,穿涼鞋也很好看,但對某些有特色的鞋款就不是特別適合了。大部分佛像都是羅馬腳,顯得惇厚。

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希臘腳,主要特點是足二趾明顯長於其他腳趾,是傳說中的“美人腳”,西方藝術創作中相當多女神的雕像都是希臘腳,之前有過調查,確實希臘腳在女性中的佔比會高於男性。不過呢,由於第二根腳趾不如大拇指穩定,在跑步的時候,希臘腳的跑步體驗是不如埃及腳的。希臘腳對鞋型要求比較高,如果穿到不合適的鞋子,很容易造成足二趾彎曲形成錘狀趾,第二蹠骨頭向下壓,甚至引發拇囊炎等。

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瑪麗蓮夢露也是希臘腳~

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以上劃分,是國際上主要的腳型劃分方式,主要是按腳趾頭劃分,如果按足弓和地面接觸的面積來劃分,腳又可以分為扁平足、正常足弓和高弓足;按腳掌來劃分,可以分為寬腳和窄腳;按足翻來劃分,又可以分為足內翻、正常、足外翻,而每種腳型,都有適合的鞋款,穿到不適合鞋款的話,不僅走路很累,而且久了容易產生病變。

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二、鞋型和腳型的適應情況

1、埃及腳/羅馬腳/希臘腳

埃及腳型的人在選擇鞋款的時候,餘地比較大,市面上很多鞋型都可以穿,比較推薦選擇鞋頭有空間的,如斜圓頭或者斜尖頭的鞋子,常見鞋款有穆勒鞋、杏仁鞋,也可以考慮淺口露趾鞋。不推薦選擇尖頭鞋,尖頭鞋一般鞋頭較窄,容易擠壓腳趾。

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放個反面案例,穿細高跟的時候,前腳掌受力較大,大腳趾容易被擠壓,無處安放,這款還是露腳趾的,如果是不露腳趾的可想有多難受了。

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羅馬腳最適合方頭鞋以及較為方正的圓頭鞋,典型代表就是瑪麗珍鞋、樂福鞋和芭蕾舞鞋。因為這種腳型容易顯得“肉”,所以繫帶的鞋款會顯得腳部纖細、修長。不推薦穿魚嘴鞋。

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練習芭蕾久了的人,大拇指也都會磨得比較平,類似羅馬腳。所以說,如果要學芭蕾的話,羅馬腳有得天獨厚的優勢。

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對希臘腳來說,適合羅馬腳的方頭鞋和圓頭鞋,是不適合的,如果是這個腳型的,可以多考慮尖頭鞋,給第二個腳趾以空間。我本人也是希臘腳,感覺跑鞋比皮鞋更為合適,老爹鞋就是一個不錯的選擇,另外要注意,平時買鞋要以最長的腳趾的長度為準,別買小了。

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2、扁平足/高弓足

通過光腳在沙子上踩出腳印就可以判斷是否有扁平足和高弓足了,下圖中前三種都屬於扁平足,最後一種是高弓足,第四種是正常的足弓。正常足弓按前述腳型選鞋就行,扁平足和高弓足走路會比較累,都要慎重選擇鞋型,比如對扁平足+希臘腳來說,尖頭鞋就不適用了。扁平足和高弓足都不推薦穿高跟鞋。

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高弓足的,一般腳背會偏高,要避免壓腳背的鞋,平時可以多穿淺口的、類似拖鞋的款式,有較厚的拱墊的運動鞋就非常適合高足弓的人,要避免馬丁靴和硬款鞋,而且在選擇碼數時,建議選擇大半碼或者一碼的,尤其是歐美品牌的鞋款,因為歐洲版的鞋常常是窄而扁的。

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扁平足足弓小,容易跑跟,推薦選擇腳面部分較多的、後跟有鬆緊的、鞋底較寬、鞋幫有支撐力的或者腳踝繫帶的鞋子,這樣能帶的起來,少穿軟底鞋和高跟鞋,實在要穿記得加個後跟貼。

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3、腳掌寬/腳掌窄

腳掌寬的人,不適合尖頭鞋、綁帶鞋、一字鞋,要選擇能夠修飾腳型的鞋款,如踝靴、板鞋、工裝靴、內增高鞋等,材質硬挺為佳,交叉款有驚喜喲。運動鞋的話別買鞋頭壓腳的,針織款的和網面的會相對寬鬆一些,更適合寬腳,當然也可以海淘運動品牌的加寬版,實在有新鞋穿不進去的,也可以善用後跟帖、防磨腳神器Compeed anti blister、撐鞋器等。

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反之,腳特別窄的人,一般腳背也會比較低,推薦選擇露出腳面的,這樣會顯得腳更寬,如綁帶鞋、穆勒鞋、羅馬鞋,穿高跟鞋和短靴也很美,不適合鬆糕鞋,會顯得腳孤伶伶。

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三、跑鞋的選擇

對於喜歡穿跑鞋的人來說,需要按照足翻選擇鞋型。通過觀察自己穿久了的鞋底的磨損,可以判斷自己的腳是哪種類型,如果靠外磨損的比較厲害,就是足外翻;靠內磨損較多,就屬於足內翻。注意,這個是跑鞋界的界定方法,和醫學界不一致,上面提到的扁平足和足內翻穿跑鞋一致,高弓足和足外翻穿跑鞋一致。

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常規來說,跑鞋分為4種類型:緩震型、穩定型、控制型、競速型。在跑步過程中,有個前掌著地的過程,為了緩衝受力,減少跑步衝擊,絕大部分跑鞋都會有緩震的設計,緩震型跑鞋也是市面上最為廣泛的跑鞋;穩定型跑鞋又叫支撐型跑鞋,會在足弓有個支撐力度;控制型跑鞋的外在特徵就是厚、硬,內側做了特別加強;競速型跑鞋一般為專業人士使用,設計頗為複雜,這裏不做過多敘述。如果還想瞭解具體品牌的具體鞋型的,可以去搜搜亞瑟士和阿迪達斯的跑鞋矩陣圖,介紹的比較詳細。

對足內翻的人來說,足弓部分有加厚的穩定型跑鞋比較合適,這種鞋會給與腳步支撐保護,防止足弓過渡內旋;而嚴重內翻的人,則需要選控制型跑鞋,目前控制型跑鞋產量較低,比較著名的如Asics gel foundation、 mizuno alchemy、adistar salvation等。外觀來看,一般防止足內翻的鞋,內側的顏色會比外側深。

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對足外翻的人來說,鞋底有緩震設計的緩震型跑鞋比較合適,像Nike、Asics、New Balance、Saucony、Mizuno旗下,都有不少著名的緩震型跑鞋,就不一一敘述了。

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再說個小tips吧,實體店買鞋,大家都知道下午腳會比早上略為膨脹,下午試鞋更好,但是網購鞋品如何選擇就很少有人知道了。網購鞋品,要注意看鞋底,鞋面可能還不是特別明朗,翻過來一看,幾乎立刻就能知道這款鞋的類型了。在選購的時候,就要注意看鞋底的圖片,判斷鞋頭和足弓的設計,方便選擇鞋款。

總體回顧一下,埃及腳適合斜圓頭或者斜尖頭鞋款,羅馬腳適合瑪麗珍鞋、樂福鞋,希臘腳適合尖頭鞋;扁平足要給腳提供支撐力,高弓足要注意別壓腳背;寬腳少露腳面,窄腳多露腳面;足內翻選購穩定型和控制型跑鞋,足外翻選購緩震型。

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