在家健身,橢圓機有哪些優點?到底應該怎麼選
2021年04月16日08:37

大家好,我是夢想是個豬,今天為大家帶來的是一款橢圓機的使用體驗。

跑步機、划船機、橢圓機的區別

在入手了橢圓機後,我已經被我們小區鄰居戲稱為“器材黨”了,好幾位鄰居強烈要求來我家健身,嗯,我知道,他們其實就是打著來健身的幌子勾搭我去擼串喝酒而已。

在這台橢圓機之前,我家已經有了跑步機和划船機,那麼,這三種健身設備在適用性、利弊、鍛鍊強度等方面,都有一些什麼區別呢?

跑步機

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跑步機應該是目前最大眾化的健身器材,在跑步機上跑動或走動是一項全身性的運動方式,因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作,與在陸地上運動相比,可以減小運動強度,提高運動量。

跑步運動能加強肺活量、鍛鍊肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群等,對於提高使用者的心肺功能、肌體耐力以及脂肪消耗都具有非常好的效果。

但是,在跑步機上跑步時,脊柱、膝蓋、腳踝等關節會承受較大的壓力,尤其是膝蓋,因為跑步機的跑步帶是會移動的,所以我們的腳在落地的時候受到的壓力更大,對膝蓋的衝擊力也更大。

所以,我們一定要學會科學使用跑步機,並且在鍛鍊之前做好充分的熱身和拉伸。

另外,在樓房中使用跑步機一定要注意搞好鄰里關係,避免產生矛盾,同時還要注意的是,使用中務必繫上安全扣,一切都請以安全為前提。

划船機

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划船機又稱為“室內划船器”,是模擬水上划船運動的機器,現在流行的划船機主要有水阻、磁控和風阻三種,划船機以其更快速燃脂、更小的占地面積、更美觀的外形、更安全地保護關節成為現在家庭健身的主流。

划船運動能鍛鍊背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力,具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果,划船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛鍊,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說,實在是受益無窮,尤其是對有小肚子和虎背的朋友來說,划船器運動會給你帶來意想不到的塑身效果。

室內划船機使用起來比較安全有效,但也有一些注意的事項,即使在室內進行划船器健身,也一定牢記要先做熱身運動,否則很容易拉傷腰背肌腱或韌帶。另外,因為划船機是一項全身性的運動,建議運動時間不宜太長,以免氧耗量過大,心肺負荷加重,尤其對於心肺功能不全的老年人,使用起來需謹慎一些。

橢圓機

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橢圓機是有氧健身器材的一種,可以可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多的運動方式,功能很強大。如果你的關節、膝部、下背部有傷病,那麼橢圓機應該納入你的有氧名單。

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的,採用橢圓機鍛鍊,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎 及上背部的疼痛,提高心肺功能及更好地訓練上下肢的協調能力,增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的效果。而且避免了跑步時所產生的衝擊力,更好地保護了關節,從而具備更好的安全係數。

對於常泡健身房的人來說,可能認為橢圓機僅僅只是一款用來熱身的健身器材,因為相對來說,橢圓機的運動強度比跑步機和划船機要更低一些,但其實只要是掌握了合理的使用方式,橢圓機也是有很好的燃脂效果的。

從適用性來說,橢圓機既適用於大眾人群進行鍛鍊,也適合老人、小孩、康復訓練、產後人群恢復訓練。

如何選擇合適的橢圓機?

橢圓機之所以叫橢圓機,是產品使用的時候,手和腿是做畫一個橢圓的方式來運動。

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大多數橢圓機都採用磁控技術調節運動阻力,依靠飛輪慣性和磁阻力來控制力道和運動節奏,極少數的低端橢圓機,則採用類似與刹車裝置的物理接觸式組件來調節運動阻力。

從外觀上,橢圓機可以分為前置飛輪和後置飛輪兩種。

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前置飛輪是將控制運動軌跡的傳動圓盤輪設置在橢圓機的前端,踏板與立杆、飛輪經過一條延長的飛輪曲軸相連,飛輪曲軸的著力點除了立杆以外還有兩條光滑的軌道。前置飛輪橢圓機在運動時像是推著飛輪走、並會被飛輪慣性拉向前去。

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後置飛輪的橢圓機將飛輪部件安裝到橢圓機的後部,飛輪與踏板之間採用軸承連接,踏板與立杆同樣也使用軸承連接。當我們站在踏板之上用某隻腳向前踩踏時,更像是拉著飛輪使其轉動;當飛輪轉動半周並轉回來後,我們的腿又會被飛輪的慣性推向前去,這樣就能形成平滑的橢圓運動軌跡,真實的還原了自然的運動軌跡。

從外觀看,前置飛輪的橢圓機整體看上去要比後置飛輪的橢圓機複雜很多。

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前置飛輪橢圓機的飛輪可以被設計的更大、更重,運動體驗更好,而且,因為軸承部位受力角度變大,受力更均衡,理論上機械噪音更小、使用壽命更長。

後置飛輪橢圓機結構簡單,易維護,質量輕,占地面積小,當然價格也更便宜,比較適合體重較輕和身材嬌小者使用,但因為其結構和體積限製,橢圓軌跡和運動減傷效果和鍛鍊效果和前置飛輪橢圓機還是有著不小的差距的。

這款野小獸橢圓機怎麼樣?

下面簡單介紹一下我最近入手的這款野小獸E30S橢圓機。

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因為家裡的划船機也是選的野小獸這個品牌,使用體驗還是非常不錯的,所以在選擇橢圓機時,首先考慮的也就是野小獸了。

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電商平台上可以選擇的品牌不少,價位相差也比較大,便宜的後置飛輪機型千元以下就有不少的選擇,但考慮運動體驗,最終還是決定入手前置飛輪橢圓機,關於前置飛輪和後置飛輪的使用區別,上面已經做過簡單的闡述。

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野小獸這款E30S橢圓機整體來說占地面積並不算大,比起跑步機和划船機的占地面積其實還要更小一點,不過家用的跑步機和划船機大多都可以摺疊收納。

這裏給出一點建議:為了更方便運動,建議在橢圓機前後左右預留出一定的自由空間,最好能保留出一米的距離。

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從外觀來看,這款橢圓機的整體做工還是非常不錯的,金屬件全部採用了白色鋼琴烤漆,顯得非常細膩精緻,可以很好的融入現代家居風格中去,不會顯得很突兀。

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而且這款機器採用的是雙扶手設計,除了兩側的手把管外,還設計了手握小手把管,這樣使用起來就更加方便了。

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兩側的手把管比起一般的橢圓機要顯得更長一些,這種加長扶手的設計,其實在運動時可以加大擺臂弧度,這樣一來,手臂、肩部、背部肌肉就能同時得到更加有效的鍛鍊,這對於我這種長期坐在辦工桌前的人來說,能夠更好的緩解因為久坐引起的肩頸疲勞和痠痛。

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橢圓機正面是手機支架和電子錶,手機支架可以放下IPAD,這樣在運動的時候就可以跟著屏幕上的課程一起鍛鍊了。

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通過電子錶可以一目瞭然的查看到當前運動過程中的踏頻和速度等數據。

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另外,通過旋轉電子錶外圈可以對阻力進行調整,野小獸E30S橢圓機一共有24檔阻力調節,可以適用於不同的運動狀態和使用人群。

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在步距的設計上,這款橢圓機也是模擬了我們亞洲人體的自然運動路徑,將步距設計成非常科學的40.8cm。

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因為過大的步距是會對腿型產生影響的,40.8cm則既能起到很好的保護膝蓋的效果,有可以修飾腿型,不會形成“八字腿”。

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從結構來看,野小獸E30S橢圓機採用了CARWHEEL獨立懸掛技術,也就是利用車輪獨立懸掛設計原理,腳踏通過連杆、滾輪、皮帶傳統系統和整機連接,這樣的設計好處就是能夠非常有效的吸收衝擊,對膝蓋起到更好的保護效果。

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其實一開始我還擔心,這款橢圓機放置在地板上,運動起來會不會產生搖晃,因為畢竟人體站在橢圓機踏板上面後整體重心比較高,不過在使用之後發現完全不會有搖晃的問題,經過對這款橢圓機的底座一番研究後發現,這款橢圓機因為採用了五點支撐系統,再加上底座的工字型結構,放置在地板上受力非常均勻穩定,所以不管運動強度有多高,整體都非常穩固。

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在底座前端有一對滾輪,這對滾輪主要是在搬運時起到輔助滾動的作用,需要清潔地板時,將機身前傾,滾輪著地,就可以很輕鬆的將機器挪動位置。

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鋁合金滑軌非常順滑,配合磁控飛輪系統,運動的時候幾乎不會產生任何運動噪音,這一點比起跑步機來說要友好得多,尤其是在晚上使用,完全不用擔心影響到家人和鄰居。

需要注意的是,這一對滑軌要定期塗抹潤滑油脂,在機器的包裝盒中已經提供了一支潤滑油,在使用時如果發現滑軌處出現摩擦聲時,只要塗上一點潤滑油就可以了。

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野小獸E30S橢圓機有兩個APP可以使用,通過藍牙連接到eHealth後,可以在這個APP中直接設置阻力,並且還有運動模式和統計數據等很多對應的功能。

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通過藍牙連接到Yesoul後,則可以有非常多的運動課程可以跟著學習鍛鍊,並且還能在APP中實時的查看到當前的踏頻、阻力以及運動消耗的卡路里和運動里程。

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我家老爺子的膝蓋不太好,所以平時基本上不敢在跑步機上跑步,最多也就是選擇步行模式,但運動量還是太小了一點,自動入手了這台橢圓機後,他終於找到了適合自己的鍛鍊設備,每天都練得不亦樂乎。

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我老婆也很難得的對鍛鍊產生了興趣,平時家裡的跑步機和划船機她基本上都不使用,但對這台橢圓機她產生了濃厚的興趣,每天都能一邊看電視一邊鍛鍊四五十分鐘。

總結

對於跑步機、划船機和橢圓機這三種不同的健身設備,其實我們很難簡單的去定義哪款更好,關鍵還是要找到更適合自己的那一種。

跑步機的運動強度更大,如果是想要減肥,個人覺得跑步機對你的幫助更大一些,但是跑步機對膝蓋有一定的要求,並且使用時難免會有一些噪音。

划船機因為使用時用到很多拉伸的動作,很適合久坐不動的白領人群以及很久不運動的人,對減肚子也有很好的效果,但是對心肺功能不全的老年人,使用起來需謹慎一些。

橢圓機對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的,如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動,那就非常適合使用橢圓機,而且橢圓機對老人和小孩也更加友好一些。

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