十款養生輕食譜分享-教你輕鬆養生,健康生活
2021年05月05日09:23

哈嘍大家好,我是聚靈陣主,今天主要是來給大家分享一些比較簡單,也比較養生的食譜。這些食譜的食材都比較少,耗時也不長,家裡如果有一款破壁機的話,幾乎幾分鐘就能搞定。而且不管是養生達人還是健身達人,這些食譜都非常有用哦。

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在介紹這些簡單易學又養生的食譜之前,陣主先來給大家介紹一下陣主最新入手的,可以做出這麼多美味又美麗食物的破壁機。陣主家的這款破壁機全名叫大宇輕養破壁機,看名字就知道很養生嘍。它和陣主之前買過的破壁機還不太一樣,這款破壁機的容量不大,為600mL,正好適合比較年輕的家庭。而且配備了兩個杯,一個杯可以作為破壁機的破壁杯,一個可以煮茶溫奶,一機兩用,非常方便。

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這款破壁機的破壁杯可以用來製作果汁,豆漿,奶昔,輔食等幾乎所有破壁機可以製作的料理,而且它的玻璃很厚,是高矽玻璃內膽和包裹式外殼,隔熱隔音效果都非常好,既不燙手也不吵,重量也很輕,單手就能提起,比我家的大破壁機輕便多了。

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除了破壁機之外,這款機器還配備了養生壺,養生壺具有煮沸除氯,泡茶,溫奶等功能,是一個非常智能的煮茶機。而且當將養生壺或者破壁杯安放在底座上時,底座會自動識別所放置的杯或者壺,其屏幕顯示的菜單也會相對應的自動切換,真的很智能。

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這款破壁機還有一個特別方便的功能,那就是最長可達12小時預約功能。像我們這種上班族,每天通勤已經很累了,早晨還要早起做早飯,實在是受不了。有了這款破壁機,只要在前一天晚上把第二天想要吃的豆漿呀,米糊呀,湯呀之類的原料提前放到破壁機內,預約好時間,第二天起床就可以吃到熱乎乎的養生早餐,不僅可以避免早晨挨餓,還能比平時多睡一會。

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好啦,下面就來給大家介紹一下陣主家既好做,又健康,又好看的養生食譜吧。

第一道 香蕉生菜檸檬汁

喜歡健身養生的小夥伴應該對果蔬汁都不陌生。果蔬汁是將水果和蔬菜通過合理的搭配榨成汁,不僅顏色好看,還富含多種纖維素和礦物質,對美容,養顏,排毒,潤腸都非常有功效。香蕉生菜檸檬汁是將香蕉,生菜和檸檬混合製作成的果蔬汁,生菜富含纖維素,香蕉富含能量和礦物質,檸檬富含維生素C,三者混合榨汁據說具有改善曬傷、粗糙的皮膚,減肥通便的功效哦。

這款果蔬汁的材料非常簡單,一根香蕉,幾根生菜,一小塊檸檬就可以啦。

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首先,將香蕉和檸檬都切成小塊,然後再將生菜切斷

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之後將香蕉,檸檬和生菜一起放入破壁機杯中,再倒入一些清水。

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蓋好杯蓋(如果杯蓋未蓋好榨汁機的顯示屏就會提示蓋好杯蓋,並且不能進行下一步操作),選擇果汁功能,並按下旋鈕。

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待機器開始運轉後,顯示屏開始倒計時,只需等待1分30秒的時間,一杯香濃細膩的蔬果汁就做好啦。

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放入杯中,加上裝飾,是不是看上去就很健康呢。

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第二道 草莓奶昔

不知道小夥伴們有沒有看過天線寶寶,陣主小時候看天線寶寶時就很羨慕他們排隊喝奶昔。於是當陣主看到破壁機的奶昔功能時就忍不住一試。陣主這次做的是草莓奶昔,只添加了草莓,冰糖和牛奶,無任何額外添加劑,只有純純的天然果肉和牛奶蛋白,即營養又健康哦,不喜歡蔗糖的可以把冰糖換成蜂蜜,還能有潤腸道的功能呢。

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首先將草莓洗淨切塊,然後將草莓,牛奶和冰糖一起放入破壁機中。

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之後將破壁機的蓋子蓋好,選擇奶昔功能。

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按下旋鈕確認後,機器開始運作,倒計時1分鐘,一杯香濃的奶昔就做好啦,粉粉的草莓奶昔,喝一口滿口草莓奶香,怪不得天線寶寶們那麼喜歡。

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第三道 排毒番茄汁

眾所周知,番茄是美容養顏的佳品,價格便宜,還能排毒通便。減肥時晚餐喝一杯排毒番茄汁,不僅增加飽腹感,還可以幫助排出體內毒素。陣主的這款番茄汁配方很簡單,兩個番茄,幾顆冰糖。當然覺得加糖不健康的小夥伴可以選擇蜂蜜,再加一些清水,齊活!

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首先將番茄切塊,無需去皮,因為破壁機可以將番茄皮打的粉碎,然後將番茄塊和冰糖加入破壁機中,加一些水。

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開啟果汁功能,只需要等待1分半鍾,一杯香濃的健康番茄排毒汁就做好啦,想減肥,想美容的小夥伴一定不要錯過哦。

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第四道 Apple香芹果蔬汁

Apple是百果之王,富含多種維生素和鐵元素,女性朋友們多吃些Apple對身體非常有益。香芹是纖維素含量最多的蔬菜,潤腸通便功能非常強大,將這二者混合起來榨汁,非常適合在減肥塑身的女性朋友。

這款果蔬汁的食材非常簡單,兩個Apple,幾根芹菜。

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首先,將Apple去核,Apple芹菜切丁。

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然後將這些果蔬丁一起放入到榨汁機中,再加入一些水,開啟果汁功能。

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一分三十秒以後,一杯營養健康的Apple香芹果蔬汁就做好啦,是不是健康又美味呢。

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第五道 Apple胡蘿蔔汁

如果說Apple是水果之王,補貼佳品,那麼胡蘿蔔就是維生素之王。胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素,也就是維生素A的前體物質,多食用胡蘿蔔素可以改善夜盲症,皮膚粗糙。而且胡蘿蔔中還含有很多的纖維素,具有很好的促進腸道蠕動的功能。Apple胡蘿蔔混合榨汁也是健身養生小夥伴們的必備佳品。

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製作這款蔬果汁之前需要先把Apple去核,胡蘿蔔清洗乾淨,實在洗不乾淨就把皮削掉。然後將Apple和胡蘿蔔切丁。加入一些水,一起放入破壁機。

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開啟果汁功能,不到2分鐘一杯補鐵美容的Apple胡蘿蔔果蔬汁就完成了,用它來代替晚餐的話減肥效果會更加顯著哦。

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第六道 胡蘿蔔米糊

這道養生的米糊不僅適合腸胃不佳的小夥伴,更適合輔食添加初期的小寶寶。胡蘿蔔營養豐富,米糊細膩易消化,兩者搭配做早餐非常養生。陣主家的小陣主也很喜歡哦。

這款米糊就只需要大米和胡蘿蔔就可以啦。因為這款破壁機具有預約功能,所以如果是作為早餐的話,可以將胡蘿蔔,大米,水提前放入破壁機中,開啟預約功能,那麼第二天起床就可以吃到熱乎乎的營養米糊啦。

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將全部食材放入破壁機內,加到足夠量的水,開啟輔食功能。

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因為米糊是需要加熱的,所以在製作的過程中它會顯示加熱狀態,加熱溫度還有倒計時,製作過程一目瞭然。

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米糊也就是輔食的製作時間為20分鐘。20分鐘過後設備會響起蜂鳴聲提示輔食已製作完成。打開蓋子就可以看到香噴噴的米糊出鍋啦。早晨喝一杯,養胃又健康,我家小陣主也很喜歡哦。

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第七道 營養五穀漿

五穀漿就是把幾種營養穀物打成穀漿,和豆漿的做法是一樣的。這款破壁機比豆漿機好用的一點是,它用的穀物或者是豆子都是不需要提前浸泡也無需打後過濾,隨喝隨打。因為無需濾掉穀渣而且打的非常碎,所以喝起來穀物的味道非常香醇,口感也非常細膩。陣主媳婦作為一個不愛喝穀漿豆漿的人也喝了一大杯。

陣主用的穀物是小米,黑豆,紅豆和黃豆,加入了一些冰糖提味,主要是陣主媳婦和丈母娘都喜歡喝甜的。

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將這些食材全部都倒入破壁機中,開啟五穀漿功能。

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五穀漿製作時也是顯示加熱,溫度,倒計時功能的。五穀漿的製作總時長為28分鐘。當機器響起製作完成的滴滴蜂鳴音,一大杯富含膳食纖維的五穀漿就做好啦。我,媳婦,丈母娘每人一杯,剛剛好,不浪費。丈母娘嚐後連連稱好,說是比家裡的豆漿機打出來的香濃多了。

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如果前一天晚上預約好,第二天配上些堅果小蛋糕,那就是一份完美的早餐啦。

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第八道 補血紅棗桂圓湯

作為每月都需要渡劫的小仙女,每個小女生都需要家中常備紅棗桂圓這類的補品。紅棗桂圓湯陣主給媳婦做過很多次,做法不麻煩,就是熬起來太費時間。這款破壁機剛好有一個做營養湯的功能,可以用來做魚羹等各種營養湯。於是陣主就拿它給媳婦做了一個補血養顏的紅棗桂圓湯。

所用原材料很簡單,自然是普普通通的上好的去核紅棗干,去核桂圓干,順帶一些冰糖啦。陣主還加入了人一些小枸杞,畢竟現在有枸杞就算養生嘛。

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將所有食材放入到破壁機中,加入適量清水,開啟營養湯功能。

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營養湯的製作時間有些長,算上加熱的話大概需要40分鐘。因為營養湯的製作步驟是讓湯在破壁機里不停的熬煮,攪碎,這樣做出來的湯味道才會更好。尤其是用破壁機做魚羹,做出來的就是濃濃的魚湯,白白的,味道特別醇厚。

等營養湯做好後打開杯蓋,可以看到紅棗,桂圓,枸杞都已經被打的非常碎,再經過長時間的熬煮,已經和水完全的融合在了一起。倒出一碗給媳婦雙手奉上,得到的滿滿的都是誇獎呀。

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第九道 清熱降火金銀花茶

金銀花是清熱降火的良藥,上火,感冒喝一杯,比吃什麼藥都管用。尤其是嗓子不舒服的時候,天熱焦躁的時候,金銀花茶可以緩解80%的不適。陣主家中常備老媽自己採摘的金銀花茶,我自己也喜歡喝。現在家裡有了養生壺,衝泡起金銀花就更方便了。

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首先將金銀花放入養生壺的濾網內,壺中放些冰糖,加足夠的水。

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然後將養生壺安放到底座上,這時候底座會自動識別養生壺,顯示屏上的菜單也會變成養生壺對應的菜單。選擇花茶功能,按下旋鈕確定,耐心等待即可。

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花茶的製作時間為8分鐘。煮好之後是橘黃透明,香味撲鼻的金銀花水。無聊的午後配上些小點心,就對是愜意呀。

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第十道 香濃奶茶

這款破壁機配的養生壺還有一個小女生們都比較喜歡的功能,那就是奶茶功能。每次一提奶茶大家都會想到肥胖呀,不健康呀,但是自己做的奶茶的原料只有奶和茶,可能還會加些冰糖,所以完全不會不健康,可不要被外面賣的奶茶唬住了哦。

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奶茶的製作步驟也非常的簡單,首先,將紅茶放入茶葉濾網中,然後將奶倒入養生壺中。

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之後蓋好蓋子,開啟奶茶功能。

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當奶茶快煮好的倒數1分鐘內,機器會提醒是否要加入蔗糖,想要無糖的小夥伴可以忽視這條提示,陣主媳婦當然就是毫不猶豫的加入冰糖啦。

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倒計時結束,奶茶已然煮好。這時你會發現煮好的奶茶的顏色並不像市場上賣的那麼深,但是茶香依然很濃,可見外面的奶茶肯定加了不少色素。

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將煮好的奶茶倒入杯中,配上一些水果,作為下午茶非常不錯哦。

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總結

以上便是陣主分享的10道養生輕食譜。每一道都很簡單,食材也不多。最後還是不得不說一下大宇的這款輕養破壁機真的是非常好用,一機多用,功能超全,感覺什麼料理都能做。而且聲音真的不吵,還很輕便,各種功能都很智能和人性化,尤其是預約功能,解決了陣主早晨起不來做早餐的重大問題,非常適合獨居養生姐妹、1-3口小家庭還有寶寶輔食等等的人群。陣主後面還會寫一篇陣主用過的破壁機橫評,裡面有陣主用過的各種入坑破壁機,有興趣的小夥伴可以關注一下呀。

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