「28日調理荷爾蒙計劃」養好子宮不經痛 輕鬆凍齡抗衰老!

2021年07月13日11:02

「28日調理荷爾蒙計劃」非常適合現時長留家中的女生進行,正所謂子宮養得好人不易老,子宮保養當然愈早開始愈好。現代人經常捱夜睡眠不足,加上生活壓力很容易造成荷爾蒙失調,氣色差老化得很快,所以及早調理身體是非常重要。即跟著以下「28日調理荷爾蒙計劃」,養好身體吧!

撰文:Venus.y|編輯:Heidi|圖片來源:Instagram

「28日調理荷爾蒙計劃」女生要好好愛錫子宮

28日調理荷爾蒙計劃會分成四個階段:第1-7天;第8-14天;第15-21天;第22-28天。

28日調理荷爾蒙計劃,子宮,養生,經痛
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「28日調理荷爾蒙計劃」:第1-7天身體排毒時期

目標是將身體內的老廢物和排泄物排出體外,以及補充因月經而流失的鐵質。

Day 1. 早上喝碗熱湯溫暖身體

推薦:山楂紅糖蕃薯湯

山楂健胃開脾; 地瓜幫助消化;紅糖助身體排除廢物。

材料:山楂10克 、桂枝3克、紅糖25克、地瓜1條

做法:

1.將蕃薯去皮後,切成小塊。

2.將山楂、桂枝以及蕃薯,一起放入鍋中,加水蓋過食材,開火。

3.最後加入紅糖,攪拌均勻即可。

Day 2. 敷肝臟

用暖水袋熱敷肝臟,一來解疼痛,二來促進血液循環有解毒的功效。

Day 3. 穿鬆身保暖衣物

注意保暖同時應穿鬆身保暖衣物,因為緊身衣物或會令血液循環不好。

Day 4. 香氣舒緩放鬆身心

我們可以喝杯香茶或點燃香草精油或蠟燭去緩解壓力。

Day 5. 盆骨舒展運動

多做盆骨舒展運動以促進排毒。

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Day 6. 多喝熱飲

可選擇飲用黑豆茶和麥茶加速血液循環。

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Day 7. 泡熱水澡

泡熱水澡可暖身兼促進血液循環,幫助身體排毒去腫。

「28日調理荷爾蒙計劃」:第8-14天能量期

第8-14天能量期是雌激素分泌占優勢的時期,身體狀況會比較好,建議可安排節目放鬆下身心。

Day 8. 吃甜品

這天可吃點甜品紓緩壓力,但建議不應吃太多,而且吃完後要做運動消耗熱量。

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Day 9. 保持愉快心情

與朋友相聚一下、和家人聚一聚,保持心情愉快。

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Day 10. 吸取脂質及蛋白質

多食用鯖魚或海藻等含有豐富礦物質的食物,以提升女性荷爾蒙。

Day 11. 減肥好時機

這天你多餘的水份和脂肪都不易囤積在體內,可以把握這時機多做運動,以及吃減肥餐單加強功效。

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圖片來源:sammicheung926

Day 12. 逛街購物

昨天運動了,這天可選擇打扮自己穿新衣服,逛街購物。但在疫情下,更可選擇在家開開心心休息一天。

Day 13. facial好時機

此時是肌膚最好狀態的一天,皮膚吸收力好之餘亦不易受刺激,所以做facial最合適。

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圖片來源:paisleyhu

Day 14. 補充蛋白質及礦物質

可進食雞蛋及堅果類食物,為排卵期作準備。

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「28日調理荷爾蒙計劃」:第15-21天排卵期至黄體期

愈來愈接近來月經的日子,可為經期不適做好準備,逐漸減輕身體負擔,建議可為預防浮腫而規律地生活。

Day 15. 促進排卵

你會發現有腰酸背痛和小腹脹等徵象出現,而黑豆、菠蘿、栗子、高麗菜等都可幫助促進排卵。

Day 16. 吃補氣及補腎陽食物

排卵期間基礎體溫會升高,此時可多吃補氣及補腎陽的食物,並推動血行,讓營養更易吸收。

可飲用補血、消水腫、解毒的陳皮紅豆薏仁湯。

材料:紅豆150g、糙薏仁150g、陳皮4g、糖60g、水1000g

做法:

步驟1. 洗淨紅豆和糙薏仁及浸泡2小時。

步驟2. 紅豆和糙薏仁和陳皮一起用大火煮滾再轉小火煮2小時,加糖調味即可。

Day 17. 調節內分泌

可吃黑豆糯米粥以調節內分泌。

材料:黑豆30克、糯米60克

做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加適量水,用溫火煮成粥。

Day 18. 吃絲瓜疏肝理氣

這階段最易脾氣暴躁,因此首要任務是疏肝理氣,建議食用絲瓜、佛手柑、葡萄柚等。

Day 19. 冬瓜薏仁水

最容易出現水腫情況的日子,建議可飲冬瓜薏仁水去消除水腫。

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Day 20. 補充營養

這個時候身體會出現不同徵狀,全因源於身體發出的健康警報,告訴我們身體缺少了甚麼。例如面上長暗瘡代表缺鋅,建議多吃牛肉、豬肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麥等;失眠多夢代表缺色氨酸可以多吃蔬果。

Day 21. 注意日常護理

子宮內膜充血加上荷爾蒙變化,來到了皮膚狀態不穩定容易爆暗瘡出油的日子,這個時候更要注意日常皮膚護理。

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「28日調理荷爾蒙計劃」:第22-28天迎接月經的來臨

要溫柔對待自己,減少吃甜食。如果真的食慾大增,可以蔬果代替,同時也可盡情發放負能量為心情排毒。

Day 22. 補充能量

這天開始身體的力量流失會比之前更快,我們可多補充能量,多進食紓緩經前緊張的薯仔及全麥食品。

Day 23. 接觸日光

多接觸日光較多的女士比較不易患卵巢癌,建議可在經前的日子進行輕鬆戶外運動。

Day 24. 紓緩經前緊張

這日子因雌激素和孕激素分泌量减少,令你容易出現失眠及感到情緒低落,身體更會開始出現浮腫、頭痛、胸悶等問題,這時可多吃牛排、雞胸肉、香蕉、花生等補充血清素。

Day 25. 放鬆心情

這天的你會比之前更易怒、緊張煩躁,記得要保持平常心面對事情,避免因衝動而做錯决定。

Day 26. Spa、冥想、瑜伽

面對荷爾蒙的轉變可以進行冥想、瑜伽、聽音樂等放鬆心情的活動,同時可飲熱薰衣草茶令自己放鬆。

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圖片來源:coffee89921

Day 27. 滋潤皮膚

你的皮膚會變得粗糙及敏感,建議這天為肌膚補充水份。

Day 28. 預防真菌感染

月經前陰道酸性會增加,是真菌感染的高危期,請保持妹妹清爽,並選擇合適的衛生巾迎接月經。

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