家裡適合放一台跑步機嗎?廣西趙又廷告訴你!

2022年01月25日10:21

  無傷跑一輩子

  是的,無傷的跑一輩子,是做一位一個跑步者,在經曆了各種突破與努力,嚐試了各種技巧與極限之後,才能悟透的一個道理。

  這幾年不知道為何,全國到處都在搞馬拉松,有些地方因為報名人數太多還需要通過抽籤來報名。南馬開始後我身邊不少朋友都非常積極的報名,其中還有完全沒有跑步基礎的,然後匆匆鍛鍊一個月可就去參加了。。。我當時的感歎就是,年輕不知無傷好,老來痛得淚滿面。

  很多年前在寫MAF跑步訓練法這篇文章的時候,強調的一點核心內容就是“安全”!因為當時的我就跟大部分人一樣,覺得自己身體素質好無所不能,結果就是我的四肢全部都受過傷,腰部也有拉傷。。。所以在我參與的所有運動中,在我給所有人運動的建議中,我最在意的的就是安全!

  上次寫划船機之後,有女生問到是不是可以說說跑步機,畢竟划船機似乎有些男生向,其實後疫情時代,我是打算把適合家裡運動的設備都寫一寫的,於是今天就有了這篇,最適合新人的跑步機使用方法。

  為什麼是跑步機

  跑步從健康與安全的角度,需要考慮以下兩個點的內容:

  1。治安的安全性,跑步的地方是否治安條件良好,跑友眾多,適合跑步的時間能從早上6點到23點,不用擔心與人有關的安全性問題;

  2。環境的安全性,跑步的地方是否寬敞且平緩,避免摔傷、扭傷等可能;跑步的路面是塑膠或是柏油一類比較友好的路面,如果是水泥馬路的話對膝蓋與鞋子都不太好;

  如果你家附近有這樣的塑膠跑道(上圖為南湖公園),並且環境優美、足夠寬敞、非常安全的一個跑步環境,那家裡需要添置一台跑步機的幾率就小了很多。為何我只是說幾率小了很多? 跑步機可以解決幾個問題:

  1。在家跑步,不用擔心治安問題,不用擔心地面舒適度問題;

  2。在家隨時隨地運動,不用專門出門,可以有效的利用所有的空閑時間;

  3。可以解決身材焦慮與面容焦慮,不用擔心外出跑步別人笑話你是個胖子,不用擔心沒化妝出門的尷尬;

  4。冬不太冷、夏不太熱、日間不怕曬、夜間不怕黑;

  5。可以兼顧刷劇。。。 因此,如果你有以上幾點問題存在的話,就可以考慮在家裡放一台跑步機了,很認真的說一句,我這幾年看的劇,絕大部分是在跑步機上看完的。。。

  選擇跑步機的核心

  因為是一台家裡用的跑步機,所以不可能直接把健身房的款式放到家裡來用,加上現在大多數朋友都沒有別墅,所以我個人認為家用跑步機應該有以下幾個核心點,在購買的時候是要注意的:

  1。體積不能太大,我傾向於購買摺疊款式的;大家的房子都是一兩萬甚至五六萬一平米買來的,寸土寸金的情況下摺疊款跑步機更適闔家庭使用,不用的時候收納起來就好;

  2。跑道不能太窄;因為我本身180的身高82KG的體重,跑道如果太窄的話會感覺很不安全,從我的體型出發,跑步機跑道應該不低於450mm是比較合理的;

  3。優秀的減震設計;減震一是減少對膝蓋的刺激,二是減少對樓下的刺激,這兩點都非常重要哦。

  4。一定要有一個好的手機與平板支架:我太喜歡一邊用跑步機一邊看劇了。。。見過一些健身房的跑步機的設計只能放手機放不下平板,非常服氣這種破設計為何能賣出去。。。

  5。質保越久越好,市面上大部分跑步機都是質保1年,個人建議還是越久越好。

  以上五點就是我認為跑步機的核心中的核心了,希望大家選購的時候注意這一些內容。

  我的選擇

  我選擇了銳步新升級的IRUN4.0跑步機,原因很簡單,源自於CF群體對銳步這個品牌的信任,銳步提供兩年的質保就說明產品本身的質量值得信賴,以及對IRUN4.0的瞭解與研究都滿足了我的需求。

  還記得我們的CF教練小樹麼,因為很像高圓圓老公所以經常被人說是廣西趙又廷。從CF的世界來說,銳步在這個領域是絕對的超一線品牌,當初說到要買多一台跑步機的時候,一群CF教練簡單聊了了一下,就有說到了IRUN4.0這款,於是我研究了一陣子,覺得確實很合適,就下手了。

  實物來到CF健身房後,與正常的跑步機放在一起,大概是這麼一個差別。。。。不知道有沒有被這個差距嚇到。

  從側面看更加感覺可怕~這個差距希望大家能理解為什麼要買摺疊款了吧?健身房用的器材,很多真的不適合搬家裡,除非家裡有別墅。。。

  這款IRUN4.0跑步帶是460mm的寬度,對於摺疊跑步機來說算是非常好的寬度了,此外這款峰值馬力達到了2.0HP,對大體重的兼容性增加了。

  速度上IRUN4.0可以以0.1的步進從0-16KM/H,最高16公里每小時這個速度非常快了,我自己在跑步機上最快也就用10。。。系統是內置了12種程式,模擬了各種環境下跑步的情景,不過我都是自己調節速度。此外還專門帶有體脂檢測功能,可以根據用戶設置的性別、年齡、身高、體重等信息,再握住心率監測貼片,大約2-3秒後將顯示體質指數,還挺適闔家庭用戶的。

  跑帶使用的是鑽石紋路,在表面的長度是1.25米,我180的身高感覺是非常夠用了,而且摩擦力比較足夠。

  在減震方面,銳步IRUN4.0採用的是八級科技減震,實際上是在跑道上內置了8個橡膠減震墊實現減震作用,因為是摺疊型跑步機,所以使用彈簧減震也不太可能,具體減震效果大家可以看看下面這個gif。

  內置的8個橡膠減震,外加前後四個橡膠減震,我166斤跟廣西趙又廷158斤跑起來,都覺得減震做得非常不錯。

  扶手兩邊有金屬部分是手握心率檢測,雙手放在兩邊兩三秒就會在屏幕上看到心率數,這種測試方式個人覺得還是不夠及時,普通用戶的話可以一用,但是如果希望實時精準的控制心率的,還是建議自己佩戴心率表或是心率帶,實時監控才更適合調節運動節奏。

  這個架子紅色部分是可以拉起來放手機或是ipad的,非常方便。

  跑步機正中間有一個安全繩,只要把夾子的一端夾在衣服上就可以實現摔倒急停作用,初學者建議跑步的時候把夾子夾在衣服尾部會比較安全。

  兩個黑色的扶手可以摺疊起來的,注意看前方支架底部的紅色部分,這是一個非常有效的減震橡膠。

  機器平時立起來是這樣子的,右邊的是它的支架。。。。 哦。。。不好意思,放錯圖了

  機器立起來是這樣子的,但是產品是要求要把支架給放下來並卡住,這樣才安全,並且支架一面朝外,另一面朝牆擺放。

  首先有請廣西趙又廷演示一下如何把銳步IRUN4.0打開,非常簡單:收支架拖出來,拉起卡扣抬起前架,打開兩個扶手,插電,完畢~是不是非常簡單?

  收的時候也非常簡單,收起兩個扶手,拔電,拉起卡扣讓前臂下降,然後去後部抬起並推到牆邊,放下支架,完畢! 這裏很讚的一點是這個前臂立柱下降是液壓緩降,自動勻速摺疊,不用自己用手去往下壓,距離接觸跑帶大概還有10cm,速度更緩,慢慢接觸跑台非常安全。

  跑步機的使用方法

  好了,說完跑步機的選擇後,下面開始繼續講解,我依舊最推薦新手使用的跑步方法:MAF跑步訓練法

  MAF跑步訓練法特點: 比較溫和、適應性強,無論專業運動員 、跑步愛好者、初學者、婦女、老人、受傷過的運動員,都能很容易的去適應這個訓練方法,其中尤其是初學者與妹紙。

  MAF跑步訓練法的原理:控制心率來進行運動。無論任何運動,當心率過高時,會產生生理上如缺氧、心跳加速、痠痛等身體反應,後續會產生肌肉痠痛的反應,接而會導致心理上抗拒並放棄運動,這是大多數普通人的正常反應。而MAF跑步訓練法通過保持舒適的有氧心率,讓人能有效的持續保持運動。

  MAF跑步訓練法的核心:控好心率!控好心率!控好心率!

  下面說一下我個人建議的心率計算方式

  有氧心率=(220-年齡)*0.8~0.85(產生一個範圍心率)

  假設35歲,最佳有氧心率大概就是150-155之間,日常心率大概70左右。我下面就按這個區間作為例子,為什麼要以一個區間作為例子呢,因為你很難控制自己的心率剛好卡在一個精準的數值啊。

  MAF跑步訓練法的三個階段:

  熱身:熱身15分鐘,讓自己的心率緩慢的從70提升到80,再到90,再到100,逐漸在15分鐘內提升到150-155之間,要注意,不要三分鐘就把心率拉到150,應該儘量的在這個過程緩慢提高,從活動關節等熱身動作開始,然後再到慢走,快走,逐漸的提升心率。

  運動:跑起來,讓自己保持在150-155的心率,如果超過了,把跑步的速度降下來、初學者最難掌握的就在這裏,因為本身肺活量比較弱,有時候根本跑不起來,快走就達到這個心率了。

  降溫:降溫建議15分鐘,最少也要10分鐘,通過與熱身相反的方式,先慢跑,到快走,再到慢走,慢慢降低自己的心率。要注意的是,降溫很難通過十多分鐘降到日常心率的70,一般會在平時心率+10比較正常。

  如圖,如果你只有30分鐘,那你從15分鐘熱身之後,直接就走綠線15分鐘降溫了,藍色線是70分鐘的訓練方式。

  注意,以上說到的心率是以35歲的人作為案例,大家請根據自己的心率來進行計算,包括日常心率也是。

  MAF跑步的一些個人經驗

  1.MAF跑步訓練法對女孩子、體質弱的、中年人等特別友好,同樣它也適用於有較強運動能力的人開始接觸有氧運動,比如健身房的猛男們、為什麼能適應性那麼強?因為是壓著心率來鍛鍊啊,肺活量弱的人,快走心率就到了150,肺活量強的人,需要中速跑才到150,大家都在有氧心率的舒適區。

  2.MAF跑步訓練法我執行後感覺有兩個特點,一是增強了耐力與肺活量,二是減脂,只要持續3個月鍛鍊,每週最少3次最好5次,3個月下來能明顯感到身體耐力加強,脂肪變少。

  3。一定要嚴格按照MAF跑步訓練法的計算方式去使用最大心率,不要自己覺得很輕鬆,自己給自己加上去,欲速則不達,很容易放棄。

  4。減肥的人,用MAF跑步訓練法了不代表嘴巴不用忌口,平時還是建議少吃多餐,控制脂肪的攝入,儘量以碳水化合物、蛋白質為主,脂肪為輔,戒糖為妙。

  總結

  開頭我就說了,為什麼非要是跑步機,因為在我推薦的MAF跑步訓練法來說,跑步機是最適合搭配起來使用的,有時候忙了一天,回到家晚上8點了,這時候出去跑個步回來再吃飯洗澡,似乎娛樂時間也沒有了,那如果家裡有一台銳步IRUN4.0,你可以在上面鍛鍊1小時,還能同時刷兩集劇,這不是很容易就滿足了嘛?

  把運動與娛樂都兼顧了,這才是家裡放一台跑步機的核心。

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