五一“宅”家的快樂,只能持續短短的5小時?

2022年05月02日10:10

  來源: 數字北京科學中心

  審核專家:李獻紅

  國家二級心理諮詢師

  五一小長假來臨,由於疫情的變化,大家可能不得不放棄旅行計劃,被迫選擇宅家。

  但也有很多人是非常渴望能有幾天假期來好好休息一下的,隨著生活節奏的加快,人們忙於工作,在這難得的假期中,“躺平青年”當然選擇躺在家中,快樂“摸魚”啦!

  但是,真的“越躺越幸福”嗎?真的只要遠離忙碌,擁有更多的空閑時間,自己就會越來越快樂嗎?

  事實是,你越閑,就有可能越不快樂!

  近期,一篇發表在《人格與社會心理學》雜誌上的論文專門討論了空閑時間和人類幸福感的關係。通過對幾萬人的分析,研究團隊發現,人們的幸福感與空閑時間並不是正比的關係,超過一定界限,就會適得其反。

  來源丨pubmed官網

  空閑時間越多就越快樂?

  對於“忙裡偷閑”的快樂,相信大家都不言自明。在繁忙的工作日裡,摸摸魚,看看劇,都能感受到無比的快樂。但是,當我們擁有了更多可以自由支配的時間,我們的快樂也會隨之增加嗎?

  來源|bixabay

  為了回答這個問題,研究團隊分析了2012-2013年“美國人時間使用調查”活動中的21736份數據,這些數據的提供者位於15-85歲的年齡區間里,並被分為了兩個團體,即“全職打工人”和“非打工人”。

  在實驗中,研究者詢問實驗對像在過去一天內所做的事情,詳細到具體事件、所用時間等,以此來計算出每個人在一天內的空閑時間。同時,研究人員還會收集實驗者在度過空閑時間時的幸福感體驗數據,從而進行量化的分析。

  實驗結果發現,自由支配時間與主觀幸福感之間是存在負二次關係的。雖然時間過少確實與壓力導致的主觀幸福感降低有關,但時間過多並不能持續轉化為主觀幸福感的提升。數據呈現出的圖像就像是一條拋物線,在0-2小時,幸福感會隨著空閑時間的增加而提高;2-5小時,兩者的關係趨於穩定;而到了5小時後,幸福感就隨著空閑時間的增加而逐漸降低。

  來源丨論文《Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being》

  此外,研究者還發現,無論是在工作日還是週末,空閑時間和個人幸福感的關係依然如此。所以,儘管擁有自己的支配時間的確是一件令人嚮往和開心的事情,但是如果這個時間太多,自己反而不會快樂。

  相信大家平時也會有這樣的體驗,當長時間無事可做的時候,自己會感到空虛、無聊、沒有激情、心情低落。。。。。。那怎麼做才能使自己打破這種束縛,從而獲得更多的快樂呢?

  快樂的真諦是“充實”

  “快樂”是人精神上的一種愉悅感受,是心靈上的滿足。為了弄清楚怎樣才能獲得真正的快樂,研究團隊又招募了2550位誌願者,讓他們分別對長、中、短三組空餘時間進行想像和描述,想像如果半年內每天都有這麼多自由支配的時間,自己會做些什麼,又會有著哪些體驗。但結果表明,儘管這隻是想像,但過多的空閑時間還是會使人們的幸福感下降。

  在此基礎上,研究人員又招募了5000位誌願者,也同樣讓他們想像自己如何支配長、中、短三種不同的空閑時間。但這次,每一組誌願者又分為兩組:一組是想像自己會利用這些時間去做有意義、有用的事情,而另一組則是想像自己去做一些無用、無意義的事情。

  通過分析這組實驗的結果,研究人員發現,當人們把空閑時間用於生產活動,也就是去做更多有意義的事情時,擁有過多自由支配時間的負面效應就可以被減弱,人們從心理上會感到更加快樂,幸福感也會隨著時間的增加而逐漸提高。而反之,則會重新陷入之前的“拋物線”中。

  來源|論文《Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being》

  如何在空閑時間獲得更多幸福?

  社會心理學中的自我決定理論認為,一個人如果想要獲得高水平的幸福感,就必須要滿足三個基本的心理需求:自主需求、勝任需求和關係需求。

  來源丨騰訊網

  “自主需求”可以理解為內在的驅動力,即自己從內心裡想去做某事,而不是被要求、被支配去做某事;“勝任需求”則是人們希望完成一些具有挑戰性的事情,以享受完成後的成就感,這種成就感會帶給人們極大的心理滿足;“關係需求”則是與他人建立社會關係的需求,是個人在社交中獲得認同的過程。

  結合這三種需求,我們可以看到,要想在空閑時間不空虛、不頹廢,我們就要積極地去做一些自己喜歡的、有意義的事情,或是用空閑時間進行社交,從而擁有直線上升的幸福感。

  一味“躺平”“擺爛”看似是妥妥的幸福,但當它真的來臨時,我們心中只會產生空虛,毫無自我價值可言。

  來源丨pixabay

  所以,儘管五一我們可能不能出去和朋友們見面,也可以在家裡做一些有意義的事情,可不要僅僅只是躺了五天~

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