長壽方法｜這3種運動效果好！美國研究：球拍運動有減心臟病死亡風險

想擁有健康、長壽？由美國國家癌症研究（National Cancer Institute）進行的一項大型追蹤研究，逾27.2萬參加者年齡介乎59至82歲的男、女性，透過線上方式回答有關休閒活動的問卷調查。研究人員追蹤參與者10年多，針對7種休閒運動與降低死亡風險關係，包括跑步、騎單車、游泳、其他有氧運動、球拍運動、高爾夫球和步行運動，並分析他們的健康紀錄，包括癌症、心臟病及其他死因的死亡紀錄。

美國的運動健康指南建議，成年人每星期宜進行2.5至5小時的中等強度帶氧體適能活動；或 1.25至2.5小時的高強度帶氧運動。研究人員就發現，與不進行任何運動相比，每星期完成任何帶氧運動的組合，並且建議運動時間和運動量達標，可讓任何原因導致的死亡風險降低13%；即使活動量未達標，死亡率也能降低5%。另外，針對心血管疾病問題，研究人員指，以揮球拍類型的運動效果最高，有助心臟病的死亡風險降低27%，早死風險也可減少16%。研究又發現，跑步是對於降低癌症風險最有幫助的運動，能讓患癌機率減少19%。同時，跑步亦有助減少15%早死風險。除了球拍運動和跑步外，步行運動亦有助降低早死風險。

研究作者、國家癌症研究所（National Cancer Institute）流行病學博士後研究員Eleanor Watts寫道：「與不做任何運動的人相比，進行任何適能運動都與降低死亡機率有關，中等強度活動也包括在內。」

有關研究結果已於《JAMA Network Open》上刊登。

Text：Fion

資料來源: healthyD.com