假期反而更心累？你可能在假休息

《深度休息》一書指出，“我們的休息目前處於赤字狀態”。

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提到假期，我們都會滿懷期待，興奮地等著好好休整、充電。但國外的一項大型調查發現，38%的受訪者認為在假期壓力反而增加了，進而引發了身體疾病、抑鬱、焦慮狀態等各種問題。為什麼假期可能無法令我們滿血複活，而是更加心累呢？

原因有三。一來，很多人休息不足。一項針對135個國家1.8萬人的研究發現，2/3的人認為自己休息時間不足，尤其是年輕人認為自己休息時間很少。《深度休息》一書指出，“我們的休息目前處於赤字狀態”。

二來，不少人在進行無效休息，甚至是損耗性休息。比如，有些人在假期過度使用社交媒體，或者奔波於數個聚會之間，甚至還得承受送禮的經濟壓力。

三來，疫情很可能影響我們的假期計劃，干擾我們的休息治療。2021年《柳葉刀》上發表的研究發現，新冠肺炎疫情會影響人們的心理健康，尤其是對婦女和年輕人的影響更為突出，焦慮症和抑鬱症的增加與新冠感染率增加、人員流動減少有關。

除了上述三種情況，還有人會產生“閑暇罪惡感”，導致無法享受假期。這類人會認為假期休息是虛度光陰，認為不趁著假期提升自我、彎道超車，是一件罪惡的事，從而陷入自責。最終導致他們既沒有動力學習技能，也沒有休息好。

當我們在假期休息不足或者進行無效休息、忽略自我照顧時，裝滿身心健康問題的魔盒就會打開，釋放出消極情緒、身體疲倦、家庭成員衝突等問題。

但休息也不是越多越好。研究發現，休息時間過長，幸福感會下降。那我們要怎樣休息，才能真正地歡渡假期呢？

首先，高效休息是可以讓大腦舒緩系統激活的放鬆方式，包括高質量睡眠、整理個人空間、嚐試新鮮事物等。舒緩系統被激活時，會釋放催產素等令人愉悅的信號分子。為了更有針對性地找到適合自己的高效休息方式，我們可以在平時有意識地記錄能讓我們感到平靜、鬆弛、滿足的休息方式清單。比如一個上班族可能覺得坐在咖啡館閱讀小說令人感到愜意，一名學生可能覺得吃一頓大餐令人快樂，一位老人可能覺得在公園里散步令人舒適。

每個人適合的休息方式不同，但一般來說，增加小睡時間、做收納整理、做新鮮事、減少屏幕使用，都是比較大眾化的高效休息方式。增加小睡時間是一種簡單易行又行之有效的休息身體的實用方法；讓原本雜亂的空間變得有序，不僅可以減少疲乏感，還可以增強自我掌控感；新鮮的事情容易讓我們進入一種放下煩惱、全情投入的“心流”狀態；在如今這個信息爆炸的時代，離開手機、電腦等電子屏幕，可以讓我們的眼睛、耳朵等感覺器官減少負擔。因此，上述4種方法都是實操性強的有效休息方式。

其次，設置好個人邊界，懂得照顧自己。在研究中，假期感覺壓力增加的受訪者給出的原因之一就是家庭聚會太多。假期與重要他人共度可以使我們感到支持。積極心理學的研究發現，最幸福的事不是身體健康、工作成功、生活富裕或智力超群，而是與他人建立積極的關係。但對於一些人來說，與親戚社交是一種耗能的事；對於很多人來說，假期活動不是自主安排的，反而會出現損耗感。總而言之，讓我們感覺放鬆、安全、自由的社交也是很好的假期休息方式，但與不信任的人社交會讓我們更加疲倦。

當你主動照顧自己，可以自由地選擇讓自己滿意的休閑活動時，積極情緒和效率都能得到提升。那我們要如何照顧自己呢？我們可以先列出一些假期想要完成的重要計劃，這些事項可以從前文提到的平時總結的休息方式清單中挑選，也可以是獨屬於假期的特別安排。這麼做，一方面我們可以預留出專門的時間滿足自己的願望；另一方面，計劃本身就會給我們帶來一個小盼頭，點亮假期之前原本黯淡的時間，也點燃我們對工作和生活的熱情。有一個經濟學現象叫“口紅效應”，指的是經濟不景氣時，口紅的銷量上漲。因為壓力大時，人們更希望通過像口紅這樣價格不高，又能帶來心理安慰的物品改善心情。

最後，我們還要調整好對假期的心理預期，用積極的視角看待當下的生活，比如可以提醒自己：疫情讓我們的心理韌性變強了。2022年的一項研究發現，不適感會激勵個人成長。對於避無可避的逆境，我們與其裹足不前甚至恐懼退縮，不如做好心理準備，迎接成長，無需逃避。

如果我們做不到對未來生活積極再定義，甚至對即將到來的假期都充滿悲觀，也無妨。就像說自己“平時的生活狀態只有3種：中悲、大悲、超大悲”“躺的時候想卷，卷的時候想躺，永遠年輕，永遠左右為難，一切都是最不好的安排”的脫口秀演員鳥鳥，依然在《脫口秀大會》中進步神速，取得了第二名的好成績。其實悲觀主義者反而是“帶著救生衣上船”的人，嘴上喪氣地自我設限，反而受益於過度的準備，在行為上建立好了應對挑戰和壓力的防禦工事，也挖掘出了悲觀的態度深處所蘊含的價值。因此，悲觀主義者也可以看到自己行為習慣背後的意義，無需沉湎於悔恨與自責之中。

假期可以讓我們修復身心狀態，恢復精力，更好地面對後續的工作任務。我們需要假期，需要休息，更需要勞逸結合。其實，真正的休息絕不意味著拋棄忙碌的生活，而是通過適合自己的方式，重建消耗的身心資源，在工作與娛樂之間找到恰當的平衡點。

黃彬彬 來源：中國青年報

2023年01月13日 07 版