熬夜守歲、大魚大肉有風險，記住這幾點遠離腦卒中

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大年三十，許多人都會熬夜守歲、大吃大喝、久坐不動，而這些都是腦卒中的危險因素。如何預防腦卒中，健康過春節呢？北京中醫藥大學東方醫院腦病二科主治醫師程苗苗提醒大家注意以下幾點。

關注三高 避免吸煙

三高（高血壓、糖尿病、高脂血症）、肥胖、房顫、頸動脈血管狹窄、既往腦卒中病史等都是腦卒中的高危因素。

研究顯示：糖尿病是腦卒中的獨立危險因素，可使腦卒中的風險增加1倍以上。總膽固醇每升高1mmol/l，腦卒中發生率可增加25%。吸煙可使缺血性卒中風險增加近1倍，被動吸煙風險幾乎是主動吸煙的2倍。房顫可使腦卒中風險增加4-5倍。伴有顱內外動脈狹窄，尤其易損斑塊、且既往腦梗死患者，在寒冷季節、過節情緒較高、生活不規律等情況下，複發幾率明顯升高。

合理膳食 減鹽少糖

飲食應種類多樣化，包括水果、蔬菜和低脂奶製品及總脂肪和飽和脂肪含量較低的均衡食譜。《中國居民膳食指南（2016）》建議：成年人每天吃魚蝦、畜禽肉類總共40g-75g，大概一個手掌的大小；雞蛋一個；鮮牛奶一杯；再加點豆製品。通過適當多吃點魚蝦類和禽類，可以控製脂肪的攝入。

此外，降低鈉攝入量和增加鉀攝入量，食鹽攝入量≤6g/d，鉀攝入量≥4.7g/d。每日攝入新鮮蔬菜400-500g，水果100g，肉類50-100g，魚蝦類50g，蛋類每週3-4個，奶類每日250g，食油每日20-25g，少吃糖類和甜食。

適當運動 早睡晚起

過節期間，避免晚睡晚起、長時間刷手機，健康成人每週應至少有3-4次、每次至少持續40分鍾中等或中等以上強度的有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧代謝運動）。

冬季適當早睡晚起，尤其是老年人，可以在太陽升起後出門，避免寒冷刺激血管收縮誘發心腦血管事件。避免熬夜、晚睡晚起，熬夜消耗抵抗力，可適當補充維生素，如維生素A、維生素E、維生素C、鋅等。勿情誌過極、過度興奮，保持情緒穩定，順應天時。

規律服藥 及時就醫

對於有三高等慢性病史的人群，過節期間，尤其需要做好健康自我管理，監測血壓、血糖，規律服藥，平穩控製血壓、血糖。平時可通過經常按摩以下穴位：足三里、內關、百會，調理氣機，預防中風。對於恢復期或後遺症期，癱瘓側手足腫脹、按之無凹陷，故實脹而非腫，可與中藥水煎湯熏洗或泡洗腫脹的肢體20分鍾。

如出現1（看1張臉 不對稱、口角歪斜）、2（查2只胳膊 平行舉起，單側無力）、0（聆 聽語音 言語不清、表達困難）任何突發症狀，應立即撥打120儘早就診。在就診前，切記不要盲目自行用藥。

新京報記者 劉旭

校對 王心