晨讀丨1月23日，關注健康每一天

【健康提醒】

睡覺前、起床後喝杯水有益健康

冬季氣候乾燥，多飲水有助於保持鼻黏膜濕潤以抵禦病毒入侵。東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱提醒，一天中尤其兩個關鍵時刻，一杯水是少不了的。

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高，起床後飲水有助於降低血黏度。睡前應抿兩口水再睡覺。人熟睡時，體內水分會丟失，造成血液黏稠度變高。睡前適當喝點水，可以緩解這一現象，降低腦血栓風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。

【醫學探索】

久坐大於6小時會增加疾病風險

《柳葉刀-開放科學》發表研究結果顯示，每天久坐大於6小時，與12種非傳染性疾病的風險增加有關。

研究者從英國生物數據庫收集到360047名參與者，有18.6%的參與者報告每日久坐時間超過6小時。也就是說，坐得時間越長，患的疾病越多。與幾乎不久坐的參與者相比，久坐大於6小時/天與12種非傳染性慢性病的更高風險有關，包括偏頭痛、類風濕性關節炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、慢性肝臟疾病（CLD）、糖尿病、抑鬱症、慢性腎臟疾病（CKD）、哮喘、甲狀腺疾病、痛風、憩室病和缺血性心臟病（IHD）。

【健康常識】

“陽康”患者過年需注意四件事

中國工程院院士張伯禮指出，感染新冠病毒後的“陽康”們，要想讓身體完全恢復，還應做到這“四個注意”。

第一，注意休息，避免熬夜。過年期間，不少人有通宵打牌的習慣。事實上，“陽康”後身體較脆弱，需要多休息。第二，注意飲食，菸酒適度。儘量清淡而富有營養，少吃火鍋等肥甘食物；戒菸戒酒，不能逞一時之強。第三，控製情緒，平和心態。逢年過節家人團聚在一起時，避免扯舊賬、起糾紛，過一個祥和新年。第四，注意出行，做好防護。往返路上儘可能少摘口罩，喝水摘口罩時，避免用手摸鼻子、眼睛、嘴巴。

【假期保健】

痛風患者應戒酒、少糖、少酸奶

假期期間，大魚大肉紛紛上桌，不少痛風患者平時想吃不敢吃的食物，在假期期間也有了放縱的心態。對此，成都醫學院第一附屬醫院風濕免疫科醫生周京國、黨萬太提醒，痛風患者應戒酒少果糖。

周京國、黨萬太表示，痛風和高尿酸的人儘量避免食用超高嘌呤食物，應嚴格限量、在急性發作期不能食用中高嘌呤食物。痛風患者的“敵人”除各種富含嘌呤的食物外，還有富含果糖的食物；酸奶因含乳酸較多，不宜飲用；避免飲用啤酒、濃茶、碳酸飲料，可適當吃小蘇打片、喝蘇打水，均有堿化尿液的作用。

【知識更新】

查嬰兒頭髮元素或可診斷自閉症

美國西奈山醫學院針對一月齡嬰兒的非侵入性自閉症譜系障礙（ASD）生物標誌物進行的研究顯示，頭髮中的元素代謝，可反饋出1個月大嬰兒患ASD風險。

研究發現自閉症兒童的頭髮中鉛、汞、銅等金屬元素的含量較高，可通過頭髮捕捉體內金屬代謝的時間動態，從而提供了發育中的神經系統藥效學環境輸入和涉及元素代謝的藥代動力學過程的指標。科學家們根據瑞典和美國358名兒童的數據開發出模型，並在220名一個月大的日本兒童身上測試了該方法。科學家發現該測試正確識別了394例自閉症（占總數的 81%）和75.4%的沒有自閉症的兒童。

新京報記者 張兆慧 整理

校對 柳寶慶