晨讀丨1月31日，關注健康每一天

【健康提醒】

高血壓患者睡前、起床後喝杯水

冬季皮膚血管受到寒冷會急劇收縮，導致血壓升高。北京急救中心提醒，無論是高血壓或血壓正常的中老年人，都要注意控製好自己的血壓。

本身有高血壓病的人群，要根據天氣變化增減衣服，防寒保暖，在寒潮過境的日子儘量不外出；室內以溫度18℃左右，濕度55%為宜；生活規律，保證睡眠；飲食宜清淡富有營養，忌吃高脂肪、高糖及過鹹食品，常吃些粗糧，多吃蔬菜和水果；注意補充水分，睡前、起床後要喝杯白開水，有利於防止血黏稠度升高和保持大便通暢；避免不良刺激，防止情緒波動，心理平衡利於血壓穩定。

【科普新知】

隔著玻璃曬太陽無法促進鈣吸收

隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？首都醫科大學宣武醫院內分泌科副主任醫師曹雪霞表示，曬太陽的主要目的是補充維生素D，維生素D可促進腸道鈣吸收。曬太陽時，紫外線曬到皮膚上，皮膚的7-脫氫膽固醇會將維生素D逐漸轉化。如果是隔著玻璃曬太陽，玻璃會阻擋一部分紫外線，導致維生素D吸收受影響。

如果實在無法外出活動的話，也一定要打開窗戶，讓陽光直接與皮膚接觸。絕大多數人每天在陽光下曬10-20分鍾即可，兒童可以時間短些，老人可以適當長些，一般建議在30分鍾內就可以了。

【運動健身】

節後防止脂肪囤積，試試健步走

春節期間最容易讓人發胖，防止節後脂肪囤積，少長肉，堅持運動是重要法寶。健康中國官微推薦健步走、騎車作為基礎的減肥有氧運動項目，保持中等強度，可以持續較長時間，從而達到多消耗熱量的目的。

健步走，在餐後半小時到一小時進行，每次走30分鍾至45分鍾。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，步頻最好達到120次/分鍾。要注意走步姿勢，抬頭挺胸，兩側手臂前後有力度地擺動，帶動身體向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，達到中等強度有氧運動的狀態。

【醫學探索】

多食用海鮮或有助降低腎病風險

《英國醫學雜誌》發表研究指出，多食用富含Omega-3脂肪酸的海鮮，有助於降低患腎病的風險。而在植物來源的Omega-3中未發現這種關聯。

研究共納入25570名參與者，年齡為49-77歲。在平均11年的研究期間，4944名（19.3%）參與者發生了慢性腎臟病。分析發現，食用較高水平的Omega-3脂肪酸的海鮮有助於降低患腎病的風險，降低8%。當按照Omega-3水平分析時，與攝入水平較低的參與者相比，較高水平的參與者慢性腎臟病風險降低13%。相比之下，植物性食品中的Omega-3脂肪酸與降低慢性腎病風險無關。

【疾病防控】

避免二次感染需關注個體免疫力

山東省預防醫學會微生態分會主委崔雲龍教授提醒，雖然短期免疫已取得一定成效，但新冠病毒不會消失，避免二次感染需密切關注個體免疫力。腸道作為提升免疫力的關鍵，隨著恢復免疫腸道菌被發現，提升腸道免疫力為對抗新冠病毒帶來新的希望。

國際醫學期刊《免疫學前言》上發表的一篇研究證實，口服酪酸梭菌製劑能顯著減少炎症發作，增強免疫能力，促進患者早日康複。崔雲龍教授表示，免疫力低下和有基礎疾病的人群是本次新冠流行重症風險最大的人群，也是死亡率最高的人群。使用微生態製劑，利用酪酸梭菌科學提高自身黏膜和機體免疫力，可以避免轉為重型的非常有效的措施。

新京報記者 劉旭 整理

校對 翟永軍