長跑是耐力性運動，跑手都知道要攝取碳水化合物，即所謂carb loading，但往往就忽略了其他營養素，從而影響表現，甚至增加受傷機會！Text/Kio跑步不只消脂！跑步所消耗的能量，會視乎運動時間及強度而有所改變，並不是以消脂為主。一般開始跑步的時候都是以血糖為主要消耗，但跑的時間越長，身體會因需

「金句王」黎明曾講過：「唔好空肚食早餐。」成功令一眾網友留下深刻印象，但原來空肚都有好處，特別是做運動，可以幫助燒脂，更能改善胰島素敏感度，減低患上糖尿病的機率。1) 早餐前運動燃燒脂肪量高兩倍另一項研究來自巴斯和伯明翰大學，在為期6週的研究過程中研究了數十名來自英格蘭巴斯地區的超重或肥胖男性。最後

不少人仍深信減肥成功的方程式就是吃少一點、動多一點，於是衍生出「平日早上趕著上班、上學，難得假期又想多睡一會，少吃一頓早餐還可順道攝取少一點卡路里」的想法而略去早晨的第一餐；有些人甚至認為不吃東西去運動，自然可以消耗更多積存於體內的脂肪，減肥豈不是更快見效？但這樣除了墮入減肥失敗的陷阱之外，更有損健

跟著劉畊宏來跳毽子操，主食這麼吃，運動營養雙結合，才又瘦又美！如果問現在最火的健身操是哪個，大概所有的人都會毫不猶豫地說“劉畊宏的毽子操”！現在在社交平台上，曬得最多的是因為跳操而累癱了的狀態，所以，看似簡單，堅持下來還是需要體力的。瘦身需要循序漸進進行，不能一口吃個胖子。不然對身體就有損害了。運動

方包（白麵包）雖然簡單便宜，卻是千變萬化，塗上牛油、果醬、花生醬都同樣美味。不過，即使撇除醬料，方包本身原來也暗藏致肥危機！ 撰文：資深營養師黃榮俊資料來源：體路 Sports Road 食方包易致肥？ 外國一項研究發現，腰圍粗的人可能與吃麵包的習慣有關。經常吃白麵包的人，其腰圍可在1年間增加1

4月輕斷食，晚餐就一盤，能消耗脂肪又頂飽，一週至少吃三回！一到4月份，有句掛在嘴邊的順口溜就好多人說了，這就是：“4月不減肥、5月徒傷悲”。因為再過不久就是夏季了，夏季是最能夠體現人的身材的季節，所以，4月開始管理身材就絕對不能忽視了。能夠很好地管控自己的身材，不只是為了美，對健康也有很大的好處。不

曬外甥女的輕食晚餐，不加一滴油，飽腹又營養，不長肉還能瘦這是外甥女4月以來搭配的輕斷食晚餐，一週至少吃三次，如果感覺好吃不膩的話，天天吃也無妨。不過，我不建議天天吃，多好的食物天天吃也會吃夠，是吧！減脂餐品種很多，換著花樣吃才是最好的選擇，如果你對輕斷食感興趣，不妨試試外甥女做的這道輕食晚餐，不加一

曬曬我的輕斷食晚餐，低脂飽腹，1周至少吃3次，不挨餓還能瘦給大家推薦我的輕食晚餐，超簡單的一盤蒸菜，原汁原味，蘸點料汁吃，實在是太好吃了，女生盡可以放心吃，低脂低卡，頂飽抗餓，還能燃燒脂肪，促進消化，幫助我們排出體內的垃圾。尤其適合晚餐，曬曬我的輕斷食晚餐，低脂飽腹，1周至少吃3次，不挨餓還能瘦。春

前言筋膜槍能減肥嗎？不能，減肥的本質是攝入低於消耗，就會燃燒脂肪，我們運動是增加消耗，節食是減少攝入，所以按摩這麼爽的事情，只會讓你身體舒服，和減肥沒一點關係。筋膜槍到底是幹嘛的？按摩，放鬆。人的筋膜是用來保護肌肉的，當我們大量運動後，筋膜組織受損，會引起肌肉痠痛，鬆弛無力，筋膜槍就試模仿人工的按摩

春天輕斷食，晚餐一盤這麼吃，低卡又頂飽，我一週至少吃3回！天氣已經轉暖，許多人開始了瘦身計劃。經過一個冬天的吃睡長，春天必須有所行動了，很多小夥伴喊的口號是“3月不減肥，4月徒傷悲”！不管怎麼說抓住春天這個美好的時節，管控一下身體、提高身體健康指標還是非常正確的。很多小夥伴都知道有一句口號、在瘦身一

“陽春三月下揚州，春意盎然楊柳折。窈窕淑女滿街走，減脂當靠野小獸。”這是最近入手野小獸動感單車M2後的一首體驗詩。年後運動一直靠著家中的跑步機、划船機，在感受冬奧會的熱情氛圍後，越發的想再添置新的運動器材，滿足在速度和激情上的追求。遇上年後的促銷活動，就趁熱打鐵入手了。激情開箱，見證“小白駒”順豐送

留家工作發現好像愈來愈肥？想減肥的話，不如試試近年大熱的生酮飲食療法（Ketogenic Diet，簡稱Keto Diet），可讓人在毋須節食及加強運動的情況下，仍可於短期內瘦身。以下推介4個簡易食譜，讓你在家亦能製作美味餐單。生酮飲食法的原理是以低碳水化合物、高脂肪及適量蛋白質配合的飲食方法，藉著

每逢佳節胖三斤，這個春節又圓潤了不少，游泳圈也多了幾圈，並且平常上班也是坐著，運動量很小，所以一邊為了減肥，一邊為了運動鍛鍊身體，增強體質，就想買一個室內運動的器材，一說運動器材我最感興趣的就是自行車，興趣是運動的基礎，最後就想入手一款動感單車，其實動感單車實際上就是改良後的室內自行車，和所有的有氧

隨著疫情持續，大家生活都已習慣頻繁接受體溫量測。大家都深怕體溫太高可能是受病毒、細菌侵害之虞，事實上體溫經常不到36℃，也必須提高警覺，因為免疫力可能正在逐漸下降，若置之不理，可成為諸多疾病的禍因。 何謂「低體溫」？ 「低體溫」指的是體內溫度較低，自己是不會感受到冰冷。體溫的調節是由自律神經所負責

節後清腸刮油，5道“清爽菜”，爽口解膩，腸胃沒負擔越吃越瘦每逢佳節胖三斤，年過完了，該開業的開業，該上班的上班，是時候也該清腸了，推薦5道“清爽菜”清淡不膩，脆嫩爽口，低脂低卡低鹽，營養又美味。過年大魚大肉吃多了，清腸減脂多吃這些菜，尤其適合晚餐，少吃或者不吃主食，當飯吃，飽腹抗餓，每次端上桌都光盤

香辣口味讓人胃口大開，停不了口！最令人欲罷不能的是，傳聞吃辣還可以減肥和使皮膚變好，就如韓國的女士一樣，不但有完美的Body，還有淨白無瑕的嫩肌。 吃辣就能令美夢成真？立即有請營養師Annie Lee和中醫師陳俊傑同大家拆解！新鮮辣椒營養在營養學角度來說，Annie Lee營養師表示辣沒有量度標準，

「金句王」黎明曾講過：「唔好空肚食早餐。」成功令一眾網友留下深刻印象，但原來空肚都有好處，特別是做運動，可以幫助燒脂，更能改善胰島素敏感度，減低患上糖尿病的機率。1) 早餐前運動燃燒脂肪量高兩倍另一項研究來自巴斯和伯明翰大學，在為期6週的研究過程中研究了數十名來自英格蘭巴斯地區的超重或肥胖男性。最後